كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 304 صفحة وحجمه 9 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?undefined 

معلومـــات لصحتــــك

المعاناة من النوم المتقطع

من المعروف أن المعدل الطبيعى للنوم هو من 6 إلى 9 ساعات يوميا، ومعروف كلما تقدم عمر الإنسان قلت ساعات النوم، فحديث الولادة ينام 18 ساعة، وينخفض فى سن المراهقة إلى 8 ساعات، كما تنخفض أكثر عند الرجال عن النساء عند بلوغ الثلاثين، وعندما يصل لكلا الجنسين إلى منتصف الخمسينات ينخفض معدل النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا. رجع أسبابه إلى:
 - 1الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر.
 - 2الإفراط فى تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.
 - 3تناول وجبات دسمة قبل النوم مما تؤدى إلى عسر هضم.
وينصح بتجنب النوم فى النهار حتى يسهل النوم فى الليل، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم ،عدم التفكير فى الهموم اليومية قبل النوم لأنها تحفز المخ وتعمل على التنبيه، الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر، تقلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات، مع ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية. وإذا كان الأرق ناتجا من أى أمراض عضوية أخرى فيجب أولا علاجها حتى يتم التخلص منة نهائيا.

كتاب للثقافة العامة

كتـــــــــــاب

الكتاب 324  صفحة وحجمه 11 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?aljyl3erm7vwn18

رمضان كريم

هدية لا ترد وهى ثروة جمعتها لكم 9 أغانى رائعة ومن أجمل ماتغنى به المصريين  لشهر رمضان والجميل هو اضافة كلمات الأغانى لمن يريد ان يغنى لوحده وبصوته الجميل

للتحميل اضغط على الملف التالى (18 ميجا) وعلى الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?k1i2p3h4oluucda