جديد x جديد ليوم 15-10-2009

خـلفيــات لشـاشتــك 

خـلفيــات لشــاشتــك

جديد x جديد ليوم 15-10-2009

كتاب للقراءة والثقافة

المدونة لا تحمل رأى سياسى معين وتهدف لنشر المعرفة ولكل انسان عقله وحكمه على الأشياء وبكامل مسئوليته

http://ifile.it/0qc8yh4

جديد x جديد ليوم 15-10-2009

الحياة مليئة وثرية بالأحداث فخد بالك من الضغط النفسي

ينجم الضغط النفسي عن كثير من العوامل ، لأن معظمها مرتبط بالتغيّرات الحياتية . ومن شأن هذه التغييرات أن تكون أحداثاً سعيدة ، كإمضاء عطلة أو الحصول على ترقية ، أو أحداثاً سلبية ، كوفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة.وعندما نستجيب للضغط النفسي بالإنفعال أو التوتر أو القلق ، فإن هذه الإستجابة ليست " ذهنية " فحسب . فعندما نشعر بنوع من التهديد يحرر جسم الفرد بتوجيه من عقله مجموعة " مراسلات " كيميائية ، تؤدى إلى تغييرات فيزيائية كسرعة النبض والتنفس وجفاف الفم . وتعمل هذه التغييرات على تحضير الجسد للقتال أو للهروب .وعندما نستجيب للضغط لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مرض جسدي أو انفعالي .

عد معايا وشوف الضغط النفسى بيعمل أيه

علامات واعراض الضغط النفسي

كز (ضغط) الأسنان - تضيّق وجفاف في الحلق - شدّ الفكين - ألم في الصدر - قصر النفس - خفقان القلب - ارتفاع ضغط الدم - ألم عضلي - عسر هضم - إمساك - إسهال - زيادة في التعرّق (كمية العرق) - برودة وتعرّق في اليدين – تعب – أرق - مرض متكرر - قلق – اهتياج - شعور بخطر أو موت مداهمين – اكتئاب - تباطؤ في التفكير - تسارع في الأفكار - شعور بالعجز - شعور بفقدان الأمل - شعور بإنعدام القيمة - شعور بغياب الهدف - شعور بعدم الأمان – حزن – دفاعيّة – غضب - فرط الحساسية – بلادة - فرط الأكل - نقص الشهية - انعدام الصبر - ميل إلى الجدل – مماطلة - زيادة التدخين – انعزال - تجنب المسؤولية أو إنكارها - أداء سيء في العمل – تدهور - عناية سيئة بالصحة - تغير في العلاقات العائلية أو الحميمة وممطن تكمل من عندك ما ينتابك (يحدث لك) فى مثل هذة الحالات

والحل الوحيد والمفيد عندك وانت فقط من يحل المشكلة لذلك عليك

+ تعلم الإسترخاء : من شأن بعض التقنيات ، كالتخيّل والتأمل والاسترخاء العضلي والتنفسي أن يساعد على الاسترخاء . ويتمثل هدفك بإبطاء سرعة القلب وخفض ضغط الدم عبر تقليص التوتر العضلي

+ ناقش همومك مع صديق تثق به : إذ يساعد الحديث على التخلص من الاجهاد النفسي والنظر إلى الامور من زاوية أفضل وقد يؤدي إلى وضع خطة عمل سليمة

+ خطط لعملك خطوة خطوة، وقم بإتمام المهمام الصغيرة

+ تخلص من غضبك : من الضروري التعبير عن الغضب ، ولكن بحذر . " عد للعشرة " ثم سيّطر على نفسك واستجب لغضبك بطريقة أكثر فعالية

+ إبتعد عن مصدر التوتر: فذلك يساعد على تكوين نظرة جديدة للأمور

+ كن واقعياً:ضع أهدافاً واقعية،ورتبها حسب الأولويات مركّزاً على ما هو أكثر أهمية فتنظيم الأهداف بشكل بعيد عن المنطق، ينبيء بالفسل وحدد أولوياتك وركّز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك

+ تجنب العلاج الذاتي : ففي بعض الأحيان نسعى إلى إستعمال العقاقير لنشعر بالراحة والواقع أن هذه المواد لا تؤدي سوى تمويه المشكلة الحقيقية

+ احصل على قسط وافٍ من النوم والتمارين والأطعمة المغذية : فكما يقال " الجسم السليم في العقل السليم" . والنوم يساعد على مواجهة المشاكل بحالة أكثر نشاطاً . كما أن التمرّن يعمل على حرق فائض الطاقة التي يولّدها الضغط النفسي