هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية لكوكب الشرق السيدة أم كلثــوم ممكن تغنيها لوحدك

أغنية : هو صحيح الهوى غلاب

كلمات الشاعر الكبير بيرم التونسي.. لحن زكريا أحمد
هو صحيح الهوى غلاب ما عرفش انا
والهجر قالوا مرار وعذاب واليوم بسنة
جاني الهوى من غير مواعيد وكل مادا حلاوته تزيد
ما أحسبش يوم ح ياخذني بعيد     يملي قلبي بالأفراح     وارجع وقلبي كله جراح
إزاي يا تري      أهو ده اللي جرى       وانا ما عرفش
نظره وكنت أحسبها سلام وتمر قوام   أتاري فيها وعود وعهود وصدود وآلام
وعود لاتصدق ولا تنصان  عهود مع اللي مالوش أمان
صبر على ذله وحرمان       وبدال ما اقول حرمت خلاص
أقول يارب زدني كمان

   إزاي يا تري        أهوه ده اللي جرى
وانا ما عرفش
يا قلبي آه           الحب ورآه
أشجان والم     واندم واتوب
وعلى المكتوب    ما يفدش ندم
يا ريت أنا أقدر أختار   ولا كنت اعيش بين جنة ونار
نهاري ليل وليلي نهار
أهل الهوى وصفوا لى دواه    لقيت دواه زود في أساه
إزاي يا تري   أهو ده اللي جرى     وانا ما عرفش

كتاب للثقافة العامة

كتــــــــــــاب

الموضوع يقع فى 9 صفحات وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/view/?fvdp7k5mbh88mxn

معلومــــــات لصحتـــــــــك

نمو شعر الجسم والوجه بكثافة عند الفتيات

يفرز هرمون DHEA من الغدة الفوق كلوية ووظيفته الأساسية هى تحويل هرمون الذكورة وهرمون الأنوثة فى هرمونى الاستروجين والتستوستيرون. وأى خلل فى إفراز هذا الهرمون يؤدى بالضرورة إلى الخلل فى نسبة هرمونى الذكورة والأنوثة، لذا يجب أولا إجراء تحليل لمعرفة نسبة كل منهما، ففى بعض الحالات يؤدى الخلل فى تلك الهرمونات إلى حدوث زيادة فى هرمون التستسترون، وهو ما ينتج عنه زيادة فى نمو شعر الجسم عن المعدل الطبيعى.

ولمعرفة أسباب الزيادة فى إفراز هذا الهرمون يتطلب ذلك إجراء العديد من الفحوصات للتأكد من سلامة الغدة الفوق كلوية وعدم وجود أوارم بها، حيث تعتبر الإصابة بأورام تلك الغدة من أهم الأسباب التى تؤدى إلى زيادة إفراز هذا الهرمون، وبالتالى فعلاجه يعتمد فى الأساس على علاج السبب الذى أدى إلى هذا الخلل.

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

ما يعرض من أفكار فى هذا الكتاب يجب ربطها بالكاتب وتوجهاته السياسية وما تعرض له ولهذا يجب فهم الحقيقة من طرق مختلفة فليس كل مل يكتب حقيقى او يدل على الحقيقة الصائبة فالكاتب وما يكتب هما جزء واحد ومن الخطأ الجسيم فصل العلوم الإنسانية (التاريخ- الأدب-الفن ...) عن كاتبها وهذا لا ينطبق على العلوم البحتة (الرياضة- الهندسة-الفيزياء .....) لهذا لزم التنوية (صاحب المدونة)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب  138 صفحة وحجمه 5 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/view/?ittk12lb6ku9b1n

لمحبى الحلويات وهواة المطبخ

الكتاب 18 صفحة مزدوجة (مصور) وحجمه 10 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?2ni9eep0x0cxrnr

كتاب للثقافة العامة 

من الأدب العالمى روايــــة 

الرواية 344 صفحة وحجمه 14 ميجا وبصيغة

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?nm9drcaso6dgb2b

معلومــــــات لصحتـــــــــك

التهاب الأذن الداخلية

من المعلوم أن سبب التهاب الأذن الداخلية فى كثير من الحالات هى الكائنات الحية الدقيقة التى تتسلل إلى متاهة الداخلية، وتسبب تلوث القناة السمعية ومن الطبيعى أن تكون الأذن الداخلية واحدا من عدة أعضاء مصابة بتلوث منتشر فى الجسم، أو أنها قد تكون "الضحية" الوحيدة لهذا التلوث، الذى قد يصيبها بشكل عينى.
وتم اكتشاف عدة أنواع من الفيروسات، التى من الممكن أن تسبب التهابا حادا فى متاهة الأذن، لكن عمليا تم التمكن من عزل فيروسين فقط، هما الفيروس المضخم للخلايا، وفيروس النكاف حيث تم استخراجهما من سوائل المتاهة المأخوذة من الأشخاص المصابين بها.
ومن الفيروسات الأخرى المعروفة بقدرتها على التسبب بالالتهاب الحاد فى متاهة الأذن، فيروس الحصبة الألمانية، فيروس الهربس، فيروس الأنفلونزا، وفيروسات أخرى قد تكون مسئولة عن تلوث الجزء الأعلى من الجهاز التنفسى.. من الممكن أن تحصل بعض حالات التلوث الفيروسية حتى قبل الولادة (فى طور الجين)، مما قد يؤدى لبعض الاضطرابات السمعية، بدرجات متفاوتة من الحدة، قد تصل حد الصمم.
وفى أغلب حالات تلوث متاهة الأذن لدى البالغين، تكون الأعراض المرضية عبارة عن شعور بالدوار الشديد دون فقدان السمع.. هنا، يتم علاج الأعراض المرضية فقط، من خلال علاج داعم، حيث إن المرض نفسه يشفى تلقائيا.

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية دينية جميلة لسيدة الغناء العربى أم كلثوم ممكن تغنيها  لوحدك

أغنية : عرفت الهوى
عرفت الهوى من عرفت هواكا
واغلقت قلبى عمن عداكا
وقمت انا جيبك يامن ترى خفايا القلوب ولسنا نراكا
احبك حبين.. حب الهوى وحبا لانك اهل لذاكا
فأما الذى هو حب الهوى فشغلى بذكرك عمن سواكا
واما الذى انت اهل له فكشفك لى الحجب حتى اراكا
فلا الحمد فى ولا ذاك لى ولكن لك الحمد فى ذا وذاكا
احبك حبين ...حب الهوى وحبا لانك اهل لذذاكا
واشتاق شوقين ..شوق النوى
وشوقا لقرب الخلى من حماكا
فأما الذى هو شوق النوى
فمسيرى الدموى لطول نواكا
واما ما اشتياقى لقرب الحمى
فنار حياه خبت فى ضياكا
ولست على الشجو اشكو الهوى
رضيت بما شئت لى فى هداكا

كتاب للثقافة العامة

موضوع مهم لكل باحث عن النجاح ومن الأعمال العالمية القيمة والمترجمة

كتــــــــــــاب

الكتاب 132 صفحة وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/view/?f4z2x6ii6eiah9m

معلومــــــات لصحتـــــــــك

كشف فريق من الباحثين الأسبان بجامعة برشلونة المستقلة، عن معلومات جديدة ومثيرة للغاية عن مرض السكر من النوع الأول "Type 1 Diabetes"، أحد أخطر الأمراض المزمنة، التى تصيب ملايين من الأشخاص حول العالم وبشكل خاص الأطفال الصغار. وأشار الباحثون إلى أنهم تمكنوا ولأول مرة من تطوير وسيلة علاجية جديدة نجحت ولأول مرة فى التخلص بشكل نهائى من مرض السكر من النوع الأول، وذلك من خلال التجارب الإكلينيكية التى أجريت على حيوانات الكلاب وأثبت نجاحها.
وتمكن الفريق البحثى بقيادة الدكتور فاطيمة بوش من علاج الكلاب المصابة بمرض السكر من النوع الأول نهائياً، وذلك باستخدام العلاج الجينى، ومن أول جلسة علاجية فقط، حيث استعادت الكلاب صحتها مرة أخرى، وتم التخلص من جميع أعراض المرض المزمن.
وأضاف الباحثون، أن العلاج الجينى تم حقنه مرة واحد فقط للكلاب، حيث عمل على تنشيط جين هرمون الأنسولين وتحفيز جين أنزيم الجلوكوكيناز، واللذين ينظمان مستويات الجلوكوز بالدم ويقللان مستوى السكر بالدم، واستمرت هذه النتائج الرائعة لمدة 4 سنوات عقب علاج مرض السكر من النوع الأول، ولم تعاود الأعراض المرضية بإصابة الكلاب مرة أخرى.  وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية "Diabetes" ، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى السابع من شهر فبراير الجارى.

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

ما يعرض من أفكار فى هذا الكتاب يجب ربطها بالكاتب وتوجهاته السياسية وما تعرض له ولهذا يجب فهم الحقيقة من طرق مختلفة فليس كل ما يكتب حقيقى او يدل على الحقيقة الصائبة فالكاتب وما يكتب هما جزء واحد ومن الخطأ الجسيم فصل العلوم الإنسانية (التاريخ- الأدب-الفن ...) عن كاتبها وهذا لا ينطبق على العلوم البحتة (الرياضة- الهندسة-الفيزياء .....) لهذا لزم التنوية (صاحب المدونة)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 682 صفحة وحجمه كبير 17 ميجا  وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى      http://www.mediafire.com/?w7a0k2y719wiir8

 

 

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية جميلة لها ذكريات عاطفية وتعيش فى وجدان الشعب المصرى لسيدة الغناء العربى للمطربة أم كلثوم ممكن تغنيها  لوحدك

أغنية : أروح لمين

أروح لمين واقول يامين ينصفني منك    ما هو انت فرحي وانت جرحي وكله منك
أروح لمين
كلمة ونظرة عين والقسمة وياهم     جمعوا سوا قلبين والحب مناهم
وبين ليالي المنى خذني الهوى وياه     وكان وصالك هنا وكنت باتمناه
وبعد حبي شغلت قلبي وقسيت عليه      وكان منايا يدوم هنايا، ما دمش ليه؟
لوعني حبك واليوم في بعدك بيفوت سنين

    أروح لمين
يطول بعدك.. واعيش بعدك على شوقي وأشجاني
ما بين ماضي.. ما هوش راضي ينسيني وينساني وينساك وبين حاضر ما هوش قادر يسلني في حرماني
وأبات انعي. أنا ودمعي     واخبي دمع العين واداري من اللايمين
لا يلمحواعليه ويشمتوا فيه     ولحد امتى حتبقى انت والشمتانين
أروح لمين
أروح لمين ومين ح يرحم أسايا     واقول يامين ومين ح يسمع ندايا
طول مانت غايب ما ليش حبايب في الدنيا ديه    والفكر سارح والهجر جارح يا نور عنيه
شوف دمعي جاري سهران في ناري    ولا انت داري بالسهرانين
أروح لمين

لكل منا مزاجه الخاص فى سماع الأغانى

اقدم لكم اليوم  البـــــــــوم للمطرب مصطفى قمر فى 9 أغانى حجمها 52 ميجا 

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?9n0g54ez0duaf9w

معلومــــــات لصحتـــــــــك

ثقافة طبية متنوعة

1- كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة ماكغيل الكندية عن معلومات جديدة ومثيرة بشأن مرض الذئبة الحمراء، أحد الأمراض الخطيرة التى تصيب شخص واحد من بين كل 2000 شخص بكندا.
وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون العقاقير المضادة لمرض الذئبة الحمراء والتي تعتمد على تثبيط المناعة لا ترفع فرص الإصابة بمرض السرطان، لتهدم بذلك المخاوف القديمة السائدة والتي تربط بين تناول أدوية الذئبة والإصابة بالسرطان وبالأخص سرطان الليمفوما الذي يصيب الدم والخلايا الليمفاوية.
وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية "Annals of the Rheumatic Diseases"، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية في الرابع والعشرين من شهر يناير الجارى.
ويعد مرض الذئبة الحمراء "ystemic lupus erythematosus " أحد الأمراض المناعية الخطيرة، حيث يهاجم الجهاز المناعي لجسم الإنسان الأنسجة السليمة الخاصة به مثل البشرة أو المفاصل أو الكليتين أو المخ، وهو ما يؤدى لحدوث الالتهابات والتقرحات، ويصيب المرض بشكل خاص النساء.

2-  أوضحت دراسة علمية حديثة أن نقص السوائل فى الجسم هو سبب شائع بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية خاصة فى المخ وبالتالى أوكسجين أقل مع تراكم أحماض تسبب التعب.
وبينت الدراسة أن نقص السوائل الطبيعية والماء فى الجسم يؤدى إلى ضعف الذكاء للإنسان.
ومن جانبه أوضح الدكتور مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة و استشارى الأطفال وزميل معهد الطفولة جامعة عين شمس أن المخ يحتاج الماء دوماً ، حيث إن المخ يحتوى على 80% من الماء.
ويشير دكتور مجدى إلى أن هناك مخاطر عديدة تصيب الإنسان من فقد السوائل خاصة الماء منها :
1- يقلل من إنتاج الطاقة فى المخ
2- يضعف من نشاط خلايا الدماغ
3-  يؤثر على مستوى الذكاء
4- يسبب الشعور بالإجهاد والكآبة.

لمحبى الحلويات وهواة المطبخ

الكتاب 21 صفحة مصور وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى     http://www.mediafire.com/view/?6iy0mgkq7mlbgif

كتاب للثقافة العامة  وهدية جميلة لزوارى الأحباء

روايـــــــــــــــــــــــة

الرواية 496 صفحة وحجمه 15 ميجا وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?4o1w5g66paiw11g

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية دينية جميلة لسيدة الغناء العربى أم كلثــوم ممكن تغنيها لوحدك

اغنـــية : أنقروا الدفوف

أوقدوا الشموس ... انقروا الدفوف

موكب العروس ... فى السما يطوف

والمنى قطوف       انقروا الدفوف

***

الرضا والنور والصبايا الحور          والهوى يدور

آن للغريب أن يرى حماه     يومه القريب شاطىء الحياه

والمنى قطوف            فى السما تطوف      انقروا الدفوف

***

طاف بالسلام طائف السلام      يوقظ النيام

عهده الوثيق واحة النجاه    

أول الطريق هو منتهاه

والمنى قطوف    فى السما تطوف   انقروا الدفوف

كتاب للثقافة العامة

كتــــــــــــاب

كتيب فى 9 صفحة وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/view/?11jndlxg1vz1jj1

معلومــــــات لصحتـــــــــك

أطعمة تحمى من الصداع

= الشوفان:   يوصى الأطباء بتناول دقيق الشوفان لعلاج الصداع وأمراض الجهاز العصبى، لأنه غنى بالفيتامينات B1 وB2 وB3 وE وD، بالإضافة إلى النياسين والكبريت والكاروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والماغنيسيوم والنحاس والزنك.
= الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مفيدة فى علاج الصداع وفى الوقاية منه، لأنها تحتوى على الألياف التى تساعد فى الحفاظ على توازن مستوى السكر فى الدم، بالإضافة إلى ذلك تساعد الحبوب الكاملة على الوقاية من الإجهاد الذهنى، كما أنها غنية بالفيتامينين B وE والكالسيوم والحديد والزنك، إذا كان النظام الغذائى الخاص بالشخص منخفض الكربوهيدرات، فسيقل المصدر الرئيسى للطاقة فى المخ، كما يسبب ذلك فقدان السوائل بسرعة من الجسم، ثم يحدث جفاف فى الجسم، ويمكن أن يسبب الجفاف وقلة الطاقة فى حدوث الصداع.
= الفواكه الغنية بالماء : يعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للصداع، لذا من المهم الإكثار من شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل البطيخ، وتحتوى الفواكه الغنية بالمياه على معادن هامة، مثل الماغنيسيوم الذى يعد مفتاح الوقاية من الصداع.
= الموز : يعد الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والماغنيسيوم، حيث تحتوى الموزة متوسطة الحجم على 10٪ من كمية البوتاسيوم والماغنيسيوم الموصى باستهلاكها يومياً، ويمكن أن يخخف الماغنيسيوم من الصداع النصفى والصداع الناجم عن الإجهاد النفسى، وهو يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، وقد ربطت العديدُ من الدراسات بين نقص الماغنيسيوم وحدوث الصداع النصفى، بالإضافة إلى ذلك يتميز الماغنيسيوم بتأثيرات مهدئة، لذلك يعد عنصراً فعالاً فى تخفيف الصداع الذى يحدث بسبب التوتر، ويحتوى المشمش المجفف واللوز والكاجو والأرز البنى على كميات كبيرة من الماغنيسيوم.
= الثوم : يحتوى على الكثير من المعادن التى تحمى ضد الصداع، مثل الزنك والماغنيسيوم والفيتامينات C وA وB1 وB2 وB3 وE، ولكى يحدث التأثير القوى للثوم، من الأفضل تناول من اثنين إلى ثلاثة فصوص من الثوم يومياً.
= بذور السمسم : تعد بذور السمسم غنية بفيتامين E الذى يساعد على استقرار مستوى هرمون الإستروجين والوقاية من الصداع النصفى خلال فترة الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ذلك تعد بذور السمسم مصدراً غنياً بالماغنيسيوم أيضاً، والذى بدوره يساعد على الوقاية من الصداع، وهناك أطعمة أخرى تحتوى على كميات عالية من فيتامين E، مثل المكسرات وزيت الزيتون والقمح.
= الزنجبيل : يعد الزنجبيل علاجا للغثيان، فهو يتصف بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهيستامين، كما أنه مفيد فى علاج الصداع.
= الكرفس : يعد الكرفس أحد أنواع الخضار الرائعة التى قد تخفف الصداع، ويحتوى الكرفس على كميات كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات C وB1 وE، مما يجعله غذاء رائعا فى مكافحة الصداع الشديد، لأن هذه المكونات النشيطة يمكن أن تهدئ الألم، وبما أن الكرفس مدر للبول، فهو يسهم أيضاً فى مكافحة الصداع الناجم عن ارتفاع ضغط الدم.
= الجزر : يعد الجزر من أغنى الخضروات بالفيتامينات والمعادن المهمة فى علاج الصداع الناجم عن مشاكل البصر، والجزر غنى بالفوسفور، وهو فعال فى إزالة التعب الذهنى والتعب العصبى.
= الأسماك الدهنية : تعد الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة والسلمون والماكريل، دواء مفيداً للصداع النصفى، لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميجا-3، ويمكن أن يقى أوميجا-3 من الالتهاب الذى غالباً ما يؤدى إلى الصداع النصفى، ويجب ألا يقلق الشخص إذا كان لا يستطيع تناول السمك يومياً، بل يمكنه تناول مكملات زيت السمك والأطعمة، مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا ومكملات أحماض أوميجا-3 فى نظامه الغذائى.
= بذور دوار الشمس : تعد بذور هذه الزهرة مصدراً غنياً بفيتامين E والفوسفور والماغنيسيوم والبوتاسيوم، ويمكن أن تكون جيدة جداً لمكافحة الصداع، وهى تؤكَل نيئة أو محمصة، كما يمكن أن تضافَ إلى المخبوزات المختلفة أيضاً.

هدية قيمة للغاية

برنامج Adobe Acrobat Reader 9.3 portable

سهل الأستخدام ويوفر مساحة كبيرة على الكمبيوتر وعملى جدا والأهم انه صغير وبمجرد انتهاء العمل لا يبقى بالذاكرة ولا ينشأ نفسه داخل النظام وتلك مزايا البرامج البورتابل – استخدام سريع بلا تسطيب

حجمه 30 ميجا وللتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?zs7r1lxvdu05d90

كتاب للثقافة العامة  وهدية جميلة لزوارى الأحباء

كتــــــــــــــاب

الكتاب 191 صفحة (مصور) وحجمه 24 ميجا وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى     http://www.mediafire.com/view/?dviufnppkaddta1

معلومــــــات لصحتـــــــــك

أهمية الطعام للإنسان للمسنين

يزود الطعام الإنسان بالطاقة والمغذيات الضرورية لسلامة صحته، وتشمل هذه المغذيات عدة عناصر، وهى: البروتينات، الكربوهيدرات (أو السكريات)، الدهون، الفيتامينات والمعادن، وأخيراً الماء.
وتظهر الدراسات أهمية اتباع نظام غذائى مناسب فى الأعمار المتقدمة، والذى من شأنه أن يخفض من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وضغط الدم المرتفع، وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان، ويلاحظ أنه تتناقص حاجة الإنسان إلى الطاقة مع تقدمه فى السن، ولكنه يبقى فى حاجة إلى نفس نوعية المغذيات السابق ذكرها فى طعامه، وحتى يستفيد المسن من الطعام ينبغى عليه أن يهتم بالنصائح التالية:
1- ينبغى على المسن أن يختار لطعامه تشكيلة من الأطعمة الصحية المعتمدة على:

= الخضراوات والفاكهة والتى تمثل مصدراً أساسياً للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف الغذائية، وكلها عناصر غذائية مهمة لسلامة الجسم وعملياته الحيوية.
= الخبز الأسمر والذى يمثل مصدراً صحياً للطاقة.
= الأسماك كمصدر للبروتينات تليها الدواجن، والبقوليات، ولا يفضل تناول اللحوم الحمراء

2- ينبغى على المسن أن يتجنب الأطعمة الغير صحية، وهى تلك الأطعمة التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية وفى نفس الوقت بها القليل من المغذيات المفيدة للصحة، ومن أمثلتها رقائق البطاطس المقلية ورقائق المعجنات المحلاة والمياه الغازية.
3- ينبغى على المسن أن يختار الأطعمة قليلة الكوليسترول والدهون، وخاصةً الدهون المشبعة، والدهون المشبعة هى الدهون ذات المصدر الحيوانى غالباً.
4- ينبغى على المسن تناول 8 أكواب من الماء النقى على الأقل يومياً، شتاءً (وبالطبع تزداد الاحتياجات فى الصيف).

لمحبى الحلويات وهواة المطبخ

الكتاب 17 صفحة مزدوجة(مصور) وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?mgpj2c1e09xg8xb

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .. نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية جميلة لسيدة الغناء العربى أم كلثوم ممكن تغنيها  لوحدك

أغنية : الف ليلة وليلة

يا حبيبي .. الليل وسماه .. ونجومه وقمره وسهره وإنت وأنا 

يا حبيبي أنا .. يا حياتي أنا كلنا في الحب سوا

والهوى .. آه منه الهوى سهران الهوى      يسقينا الهنا .. ويقول بالهنايا حبيبي 

يالله نعيش في عيون الليل ونقول للشمس تعالي بعد سنة   مش قبل سنة دي ليلة حب حلوه بألف ليلة وليلة

بكل العمر .. هو العمر إيه غير ليلة زي الليلة 

إزاي أوصف لك يا حبيبي إزاي       قبل ما أحبك كنت إزاي كنت ولا امبارح فاكراه

ولا عندي بكره أستناه ولا حتى يومي عايشاه

خدتني بالحب في غمضة عين       وريتني حلاوة الأيام فينا لليل بعد ما كان غربة مليته أمان

والعمر اللي كان صحرا اصبح بستان

يا حبيبي .. يالله نعيش في عيون الليل       ونقول للشمس تعالي بعد سنة      مش قبل سنة ..دي ليلة حب حلوه بألف ليلة وليلة

بكل العمر .. هو العمر إيه غير ليلة زي الليلة     

يا حبيبي إيه اجمل م الليل واتنين زينا عاشقين تايهين

ما احناش حاسين العمر ثواني والا سنين

حاسين اننا بنحب وبس       عايشين لليل والحب وبس

يا حبيبي الحب حياتنا وبيتنا وقوتنا    للناس دنيتهم واحنا لنا دنيتنا

وإن قالوا عن عشاقه بيدوبوا في نار أشواقه       أهي ناره دي جنتنا

الحب عمره ما جرح .. ولا عمر بستانه طرح غير الهنا وغير الفرح

يا حبيبي يالله نعيش في عيون الليل    

   ونقول للشمس تعالي بعد سنة  مش قبل سنة دي ليلة حب حلوه بألف ليلة وليلة

بكل العمر .. هو العمر إيه غير ليلة زي الليلة

يا قمر ليلي .. يا ظل نهاري .. يا حبي .. يا أيامي    الهنيةعندي لك أجمل هدية     كلمة الحب اللي بيها 

تملك الدنيا وما فيها واللي تفتح لك كنوز الدنيا ديه

قولها ليه قولها للطير .. للشجر .. للناس .. لكل الدنيا .. قول الحب نعمة 

مش خطية الله محبة .. الخير محبة        النور محبة يا رب تفضل حلاوة سلام أول لقا في ايدينا

وفرح أول ميعاد منقاد شموع حو الينا     ويفوت علينا الزمان يفرش أمانه علينا

يا رب      لا عمر كاس الفراق المر يسقينا    ولا يعرف الحب مطرحنا ولا يجينا

وغير شموع الفرح ما تشوف ليالينا

يا حبيبي يالله نعيش في عيون الليل     ونقول للشمس تعالي بعد سنة 

مش قبل سنة دي ليلة حب حلوه بألف ليلة وليلة

بكل العمر .. هو العمر إيه غير ليلة زي الليلة

كتاب للثقافة العامة

كتــــــــــــاب

الكتاب كتيب فى 100 صفحة وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى http://www.mediafire.com/view/?k8m418a4mhmj0dj