كتاب للثقافة العامة – للمهتمين بلغتنا العربية الجميلة
كتــــــــــاب
الكتاب 260 صفحة وحجمه 7 ميجا وبصيغة pdf
للتحميل اضغط على الرابط التالى
الأحد، فبراير 19، 2012
معلومـــات لصحتــــك
مشكلة الوزن الزائد – السمنة
السمنة من الأمراض التى يزداد تأثيرها على جسم الإنسان بشكل كامل، إلا أنه يسهل التخلص منها على عكس ما يعتقد البعض أن طريق التخلص من الكيلومترات الزائدة هو عمل شاق، ويستحيل الوصول إليه، فيمكن للإنسان عن طريق بعض التغييرات البسيطة تحقيق الهدف والتخلص نهائيا من الوزن الزائد.
وأول ما يجب تغييره فى النظام اليومى هو ممارسة الرياضة، فلا يمكن أن نرغب فى فقد أوزاننا إلا بممارسة الرياضة، ولكن علينا أن نعلم أننا نريد فقط أن نحظى بحياة صحية وبفقد الوزن وليس الدخول فى الأولمبيات، فلا يجب علينا إرهاق أنفسنا فى كافة أنواع الأجهزة الرياضية، فيكفى نصف ساعة مشيا يوميا وتبدأ بشكل تدريجى ويفضل أن تكون فى الصبح، حيث تزداد عمليات حرق الدهون فى الصباح الباكر.
وتشمل الخطوة الثانية فى تنظيم أوقات محددة لتناول الطعام مع الالتزام بها والهدف من تلك الخطوة هو تنظيم الجهاز الهضمى أوقات محددة للطعام، ويساعد هذا على سهولة الهضم وسرعة الحرق.
ويجب أيضا تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات، بحيث يكون الفرق بين كل وجبة وأخرى حوالى من 3-4 ساعات، ولا يجب تناول العديد من أنواع الطعام فى الوجبة الواحدة، كما لا يفضل تناول الطعام قبل الخلولد للنوم بساعتين على الأقل.
والغدد الصماء لها أهمية فى التقليل من تناول الوجبات السريعة التى تحمل كميات رهيبة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة الضارة بصحة الجسم.هذا ولا يمكن أن ننسى دور السلاطة، بكافة أنواعها، فى تحسين عملية الحرق وإعطاء الشعور بالشبع، بالإضافة إلى غسل المعدة وتخليص الجسم من السموم المختلفة، لذا يجب الإكثار من تناول الألياف، مع البعد عن تناول الدهون المشبعة الموجودة فى الزيوت والسمن.
السبت، فبراير 18، 2012
الجمعة، فبراير 17، 2012
معلومـــات لصحتــــك
لحمية الأنف
لحمية الأنف هى من الأمراض الشائعة، وهى عبارة عن انتفاخ يصيب الأغشية المخاطية بالأنف والتى تبطن الجيوب الأنفية، ويحدث هذا التضخم نتيجة لوجود مائى وتحدث نتيجة لوجود التهابات بالجيوب الأنفية والتى قد تحدث تزداد عند مرضى حساسية الأنف.
واللحمية تؤثر على الشخص، حيث تؤدى إلى ضعف حاسة الشم، بالإضافة إلى الإصابة بالارتشاح المستمر مع ظهور بعض اعراض البرد مثل العطس والكحة مع انسداد الأنف.
والفرق بين اللحمية وأورام الأنف هو أن الورم فى اللحمية يكون فى جانبى الأنف، بينما يكون الورم فى جانب واحد من الأنف، وتنقسم فى هذه الحالة الأورام إلى أورام حميدة أو غير حميدة.
وبالرغم من تلك المضاعفات التى قد تسبب الإزعاج لصاحبها، إلا أن العلاج يكون ناجحا فى أغلب الحالات والذى يكون إما بالعلاج الدوائى أو بالتدخل الجراحى عن طريق إزالة اللحمية، وهذا لا يمنع من احتمالية عودة اللحمية حتى بعد التدخل الجراحى.
الخميس، فبراير 16، 2012
كتاب للثقافة العامة – هدية يوم الجمعة
كتـــــــــــــــــاب
الكتاب 164 صفحة وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf
للتحميل اضغط على الرابط التالى http://www.mediafire.com/?mvi82bjvv122ehu
الثلاثاء، فبراير 14، 2012
كتاب للثقافة العامة – من أعمال الأديب العالمى الكبير دوستوفيسكى
روايـــــــــة
ذكـريـــــــــات مــــن عـالـــــــم الأمــــــــــــــــــوات
الرواية 485 صفحة وحجمها 12 ميجا وبصيغة pdf
للتحميل اضغط على الرابط التالى
الاثنين، فبراير 13، 2012
شــــوية فرفشـــة
واحد مسطول اتصل بأوباما وقاله أحنا حنعلن الحرب عليكم
أوباما إتخض قوى وقال له : إنتوا مين؟
الحشاش قال : أنا وبيسو وعلاء وحناوى وميخا و 3 صحابنا كمان من القهوة ... يعنى 8 وحوش ...
أوباما ضحك وقال له : إنت تعرف أنا عندى كام جندى فى الجيش ؟
الحشاش قاله : كام يعنى يا عم الخفيف ؟ أكيد مش أكتر مننا إحنا ال 8 ..
أوباما قاله : أنا عندى 2 مليون جندي تحت أمرى ...
الحشاش قال : لا جديدة دى .. أنا لازم أتشاور أنا والشباب … سيكا كدة وأكلمك ...
بعد شوية الحشاش أتصل بيه تانى وقال له : خلاص .. متقلقش يا أوباما مش حنعلن الحرب عليكم ..
أوباما قال له : ليه ؟
الحشاش قال له : لا أبدا مافيش .. بس إحنا معندناش مكان يكفى 2 مليون أسير في القهوة
بعض الارشادات والنصائح الهامة للحامل أو الأم (لأول مرة)
الشكوى الدائمة لكل الأمهات الجدد هي عدم النوم، فالمولود ينام طوال النهار، ويستيقظ طوال الليل، كما يتخيل لبعض. فمن الطبيعي ألا تنام الأم أيضا لتقوم بالرضاعة أو التغيير للمولود أو أي من مهام الأمومة الأخرى. وتكون الايام الاولى صعبة جدا؛ حيث يرضع المولود مرة كل ساعتين أو ثلاثة . ولكن الوضع ليس دائما بهذا السوء، فبعد عدة اسابيع تستطيعين أن تنظمي نوم طفلك لتحصلي على ساعات نوم متصلة بلا بكاء.
== عدد ساعات النوم في السنة الأولى : المولود الجديد حتى ٣ أشهر
ينام المولود الجديد حوالي ١٨ ساعة في الأسابيع الأولى، تتقطع كل ساعتين أو ثلاثة للرضاعة. وبحلول الشهر الثالث ينام المولود حوالي ١٥ ساعة ، معظمها خلال الليل.
== الشهر الثالث حتى السادس : تبدأ ساعات النوم في الانتظام، فينام المولود حوالي ١٠ ساعات خلال الليل، يتخللها رضاعة واحدة او اثنتين ، وينام من ٣-٥ ساعات خلال النهار.
== الشهر السادس حتي التاسع : ينام المولود حوالي ٧ ساعات متصلة خلال الليل، وينام مرتين خلال النهار ، كل منهما حوالي ساعتين أو ثلاثة.
== الشهر التاسع حتى سنة : ينام المولود حوالي ١٠ ساعات متصلة خلال الليل، وينام مرتين خلال النهار، كل منهما بين ساعة ونصف وساعتين
== مراحل النوم ==
يمر المواليد بمراحل أو دورات نوم مثل الكبار، تبدأ بالنعاس، ثم النوم الخفيف، ثم نوم الأحلام ثم النوم العميق، ثم منه إلى النوم الخفيف. تتكرر تلك الدورة عدة مرات خلال الليل.وتستطيعين ملاحظة مراحل النوم المختلفة لطفلك ، فمثلا نوم الاحلام تتحرك العين في الجفون بوضوح ويتنفس الطفل بصورة غير منتظمة، بينما في النوم العميق يتنفس الطفل بانتظام وينام في سكون تام. وتتسائل الامهات، لماذا علينا أن نتعرف على مراحل أو دورات النوم المختلفة؟ نقول، ببساطة، بمعرفة مراحل نوم طفلك ، يمكنك أن تبدأي في تنظيم النوم حسب النصائح التالية.
نصائح لتنظيم نوم طفلك
== تعرفي على العلامات الدالة على التعب: بمتابعة دورات النوم المختلفة، عليك أن تميزي مرحلة النعاس لأنها المرحلة التي يجب عليك أن تضعي خلالها طفلك في المهد. لا تنتظري حتى يكون منهك القوى لأن ذلك سيضيف صعوبة في النوم. لكل طفل علامات خاصة بالتعب، تعرفي عليها في طفلك وضعيه في المهد فور رؤيتها. من العلامات المعروفة دعك العين باليد، التثاؤب، وتقل طاقته.
== علمية التفريق بين الليل والنهار : إذا تعلم مولودك الفرق بين الليل والنهار، فهذا سيساعده على تنظيم وقت النوم فيتعلم ان الليل هو الوقت المخصص للنوم. يمكنك مساعدته على ذلك عن طريق التفريق بين نشاطات الليل والنهار. فمثلا بالنهار إلعبي معه، وتكلمي معه وقومي بالغناء له. أما بالليل، فقومي بتقليل اضاءة المنزل، وحاولي أن تقللي الكلام والأصوات.
== علميه أن ينام وحده : إذا تعود طفلك على الهز بين يديك او الرضاعة لينام أو النوم أثناء الحركة مثل النوم في كرسي السيارة، فسيربط ذلك بالنوم مما سيزيد الصعوبة عليك. علميه أن ينام وحده بأن تضعيه ينام في المهد ومعه ما يهدئه، مثل لعبته المفضلة واجلسي بجانبه حتى ينام ولكن لا تحمليه، ودعيه يقوم بتهدئة نفسه.
== تأكدي أن أجواء الغرفة مناسبة للنوم : فالضوء قليل ولا يوجد أصوات مزعجة، وكذلك درجة حرارة غرفة مناسبة . إذا لاحظت أن رقبة طفلك باردة، قومي بتغطيته ليدفأ وإذا كانت رقبته ساخنة، فقللي الملابس أو الأغطية. تذكري أن أي صوت أو حركة سيلفت انتباهه، فاحرصي على أن يكون المهد خاليًا مما يشد انتباهه مثل الالعاب المعلقة.
== اتركيه ينام : لا تتكلمي معه إذا قام أثناء الليل ولا تلعبي معه أثناء رضاعة الليل وتجنبي تغيير الحفاضة، لأنك لا تريديه أن يعتقد أن هذا وقت للعب.
== إعطيه وجبة أخيرة قبل أن تنامي: قبل أن تخلدي إلى النوم، حاولي أن توقظي طفلك ليرضع مرة اخيرة، حتى لو لم يرضع كثيرا، فتلك الدقائق قد تعطيك ساعة اضافية من النوم.
باعدي بين الوجبات : حاولي المباعدة بين الوجبات، خاصة في الليل. عندما يبلغ طفلك ثلاثة أو أربعة اشهر ويأكل كل ٣ ساعات ، ابدأي بالمباعدة بين الوجبات تدريجيا باضافة نصف ساعة اضافية بين الوجبات كل ٣ ايام. سيساعد ذلك على المباعدة بين الوجبات أثناء النوم مما يعطيك فرصة لنوم غير متقطع.
== روتين النوم : عودي طفلك على روتين ليلي قبل النوم، يمكنك البدء عندما يبلغ ٦-٨ اسابيع. الروتين يساعده على تنظيم نومه والاستفادة الأكثر بمدة ما قبل النوم. يمكن أن تختاري ما تشائين في روتين طفلك ومن أشهر الاقتراحات: حمام ما قبل النوم، تدليك بسيط، الغناء للطفل، أو حكايات ما قبل النوم.
== النوم اثناء النهار أو القيلولة : النوم أثناء النهار أو القيلولة مهم جدا لنمو طفلك، لذلك يجب عليك مساعدته أن يستفيد من وقت القيلولة ليستطيع أن يهنأ بنوم عميق أثناء الليل. فعليك اختيار مكان مناسب للنوم، فلا تجعلي نومه في كرسي السيارة بديل عن نومه في المهد اثناء النهار. عليك ايضا أن تعدي الغرفة التي ينام بها، فلا تكون ممتلئة بالضوء ولا بالصوت. حاولي ان ترضعيه وتغيري حفاضته قبل النوم حتى لا يستيقظ في وسط القيلولة. وأخيرا، يحصل الطفل على قيلولة أفضل إذا كانت مدة استيقاظه أطول، فاستفيدي من فترات استيقاظه لاكتشاف العالم معه.
كلمـــــــات فيها عشق ولوعة الحب من انسان مصرى بسيط ، كلماتها رهيبة المعنى يغلفها شجن المحب وجرح المتيم بحب مصر الصامدة – من قال هذه الكلمات لا اعرفه ولكننى وضعتها لكم لأنها مست شغاف قلبى ووجدانى واحببت كلماتها واسعدتنى فقلت لماذ ابخل على زوارى بهذه الكلمات الجميلة
قصيدةبحبك يامصر
بَحِبِّكْ يا مصرْ وبعشقْ ترابكْ وألِفْ المداينْ .. وأرْجعْ لبابِكْ .
وأحِسْ بكيانى .. وكرامتى فْ رحابِكْ
يقولوا فقيره .. يقولوا أسيره .. بشوفِكْ أميره .. وأحبِّكْ يا مصرْ .
بحبِّكْ ملايه .. ومنديلْ بِقُويا . مقالبْ من أختى .. وغتَاته مْنْ أخويا .
ودعوه مِنْ أمى .. تنسينى همِّى .. وحِكْمَه مْنْ أبويا.
وأحبِّكْ صبيِّه .. على البحرْ جايَّه .. فى ساعةْ عصَارى .
ونسمه قُبَالْها .. تطيَّرْ فى شالْها .. تبَيِّنْ جمالها .. وتِرجعْ تدارى .
وأحبِّكْ مراكبْ . . تعدِّى إللِّى راكبْ .. لبرْ الأمانْ .
يدوبْ جوَّا نيلكْ .. ويعطشْ يجيلكْ .. يقوللِّكْ كمانْ .
وأقابلِكْ ببُوسه .. فى زفِّةْ عروسه ولَمَّه فى بيتنا . . مع ولادْ حارتْنا ..
تدُقْ المزاهرْ .. ترُدْ المزامرْ . . تزَغْردْ جارتْنا .
نهلِّلْ .. نغنى .. وحلمْ التمنِّى .. ينورْ ليليتنا .
وأحبِّك زياره لبيتْ عمْ سيدْ . . ده أصله فقير مِشْ حيقْدرْ يعَيِّدْ ..
نعَيِّدْ عليه .. نفرَّحْ عنِيهْ . . ويدعيلْنا دعوه بمليونْ جنيه .
فى أرضِكْ يحِسْ الغريبْ إنُّه مصرى وإحنا الأجانبْ .
ويلْقَى الرعايهْ . . ويلْقَى الحمايهْ .. على كلْ جانبْ .
ويمشى ف ربوعِكْ . . ويشبعْ بجوعِكْ . . ويعملْ مصايبْ .
ويرحلْ وينسى .. جِميلِكْ ويقْسَى . . ويطْلَعْ يعايبْ .
ويرْجعْ تسامْحى .. يا ساكنه فْ ملامحى .. يا سِتْ الحبايبْ .
ولادِكْ بَنُوكى .. بروحْهُمْ فَدُوكى .. ويِشْهدْ عليهمْ ترابكْ فى سينا .
ومنهُمْ با عوكى .. عشانْ الشِيروكِى .. وفيللَّا فْ مارينا .
يعيشوا فى خيرِكْ .. ويدُّوهْ لغيركْ .. ولادْ اللَّذِينا .
ولوْ جارْ زمانْهمْ .. يعودُوا لْمكانهمْ .. يلاقوا السَكينَهْ .
وتِنْسِى جحودْهمْ .. وتبكى عليهمْ .. عنيكى الحزينهْ .
فى أرضكْ سرَحْتْ .. فشَلْتْ ونَجَحْتْ .. وعشْتْ بْبساطَهْ .
صاحِبتْ الحمَامْ .. ونِمْتْ فْ سلامْ .. ولوَْ عَ البلاطهْ .
تِغَيَّرْ فى شَكلى ..همومى ومشَاكْلى .. لكِنْ روحى لأْ .
أعَبَّرْ بغنْوهْ .. وأقولْ نُكتهْ حلوهْ لكِنْ يأسْ لأْ . ما طيقْشْ الغَتاتهْ ..
وقلبى المسالمْ ما يعرفْ شّماتهْ .. وأقولْ بالتلاتهْ .. بحبِّكْ .. بحبِّكْ .. بحبِّكْ .. يا مصرْ
الأحد، فبراير 12، 2012
كتاب للثقافة العامة
موضوع الكتاب ممتع للغاية فنحن المصريين من صنع تاريخ البشرية علما وثقافة ووووو .... تعالوا معى الى كتـــــــــــــــــاب
الكتاب 274 صفحة وحجمه 10 ميجا وبصيغة pdf
للتحميل اضغط على الرابط التالى http://www.mediafire.com/?y3z7jwg7f7mmc35
زوارى الأحباء
هذا موقعى على الفيس بوك – أسطر فيه بحرية اكثر وتفاعل جيد مع الأصدقاء فى مختلف الموضوعات ويسعدنى ان تكون صديقى الفيسبوكى
العنوان http://www.facebook.com/profile.php?id=100000159354664&ref=tn_tnmn
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)