بعض الارشادات والنصائح الهامة للحامل أو الأم (لأول مرة)

الشكوى الدائمة لكل الأمهات الجدد هي عدم النوم، فالمولود ينام طوال النهار، ويستيقظ طوال الليل، كما يتخيل لبعض. فمن الطبيعي ألا تنام الأم أيضا لتقوم بالرضاعة أو التغيير للمولود أو أي من مهام الأمومة الأخرى. وتكون الايام الاولى صعبة جدا؛ حيث يرضع المولود مرة كل ساعتين أو ثلاثة . ولكن الوضع ليس دائما بهذا السوء، فبعد عدة اسابيع تستطيعين أن تنظمي نوم طفلك لتحصلي على ساعات نوم متصلة بلا بكاء.

== عدد ساعات النوم في السنة الأولى : المولود الجديد حتى ٣ أشهر
ينام المولود الجديد حوالي ١٨ ساعة في الأسابيع الأولى، تتقطع كل ساعتين أو ثلاثة للرضاعة. وبحلول الشهر الثالث  ينام المولود حوالي ١٥ ساعة ، معظمها خلال الليل.

== الشهر الثالث حتى السادس : تبدأ ساعات النوم في الانتظام، فينام المولود  حوالي ١٠ ساعات خلال الليل، يتخللها رضاعة واحدة او اثنتين ، وينام من ٣-٥ ساعات خلال النهار.

== الشهر السادس حتي التاسع : ينام المولود حوالي  ٧ ساعات متصلة خلال الليل، وينام مرتين خلال النهار ، كل منهما حوالي ساعتين أو ثلاثة.

== الشهر التاسع حتى سنة : ينام المولود حوالي ١٠ ساعات متصلة خلال الليل، وينام مرتين خلال النهار، كل منهما بين ساعة ونصف وساعتين

==  مراحل النوم ==
يمر المواليد بمراحل أو دورات نوم مثل الكبار، تبدأ بالنعاس، ثم النوم الخفيف، ثم نوم الأحلام ثم النوم العميق، ثم منه إلى النوم الخفيف. تتكرر تلك الدورة عدة مرات خلال الليل.وتستطيعين ملاحظة مراحل النوم المختلفة  لطفلك ، فمثلا نوم الاحلام تتحرك العين في الجفون بوضوح ويتنفس الطفل بصورة غير منتظمة، بينما في النوم العميق يتنفس الطفل بانتظام  وينام في سكون تام. وتتسائل الامهات، لماذا علينا أن نتعرف على مراحل  أو دورات النوم المختلفة؟ نقول، ببساطة، بمعرفة مراحل نوم طفلك ، يمكنك أن تبدأي في تنظيم النوم حسب النصائح التالية.

نصائح لتنظيم نوم طفلك
== تعرفي على العلامات الدالة على التعب: بمتابعة دورات النوم المختلفة، عليك أن تميزي مرحلة النعاس لأنها المرحلة التي يجب عليك أن تضعي خلالها طفلك في المهد. لا تنتظري حتى يكون منهك القوى لأن ذلك سيضيف صعوبة في النوم. لكل طفل علامات خاصة بالتعب، تعرفي عليها في طفلك وضعيه في المهد فور رؤيتها. من العلامات المعروفة دعك العين باليد، التثاؤب، وتقل طاقته.

== علمية التفريق بين الليل والنهار : إذا تعلم مولودك الفرق بين الليل والنهار، فهذا سيساعده على تنظيم وقت النوم فيتعلم ان الليل هو الوقت المخصص للنوم. يمكنك مساعدته على ذلك عن طريق التفريق بين نشاطات الليل والنهار. فمثلا بالنهار إلعبي معه، وتكلمي معه وقومي بالغناء له. أما بالليل، فقومي بتقليل اضاءة المنزل، وحاولي أن تقللي الكلام والأصوات.

== علميه أن ينام وحده : إذا تعود طفلك على الهز بين يديك او الرضاعة لينام أو النوم أثناء الحركة مثل النوم في كرسي السيارة، فسيربط ذلك بالنوم مما سيزيد الصعوبة عليك. علميه أن ينام وحده بأن تضعيه ينام في المهد ومعه ما يهدئه، مثل لعبته المفضلة واجلسي بجانبه حتى ينام ولكن لا تحمليه، ودعيه يقوم بتهدئة نفسه.

== تأكدي أن أجواء الغرفة مناسبة للنوم : فالضوء قليل ولا يوجد أصوات مزعجة، وكذلك درجة حرارة غرفة مناسبة . إذا لاحظت أن رقبة طفلك باردة، قومي بتغطيته ليدفأ وإذا كانت رقبته ساخنة، فقللي الملابس أو الأغطية. تذكري أن أي صوت أو حركة سيلفت انتباهه، فاحرصي على أن يكون المهد خاليًا مما يشد انتباهه مثل الالعاب المعلقة.

== اتركيه ينام : لا تتكلمي معه إذا قام أثناء الليل ولا تلعبي معه أثناء رضاعة الليل وتجنبي تغيير الحفاضة، لأنك لا تريديه أن يعتقد أن هذا وقت للعب.

== إعطيه وجبة أخيرة قبل أن تنامي: قبل أن تخلدي إلى النوم، حاولي أن توقظي طفلك ليرضع مرة اخيرة، حتى لو لم يرضع كثيرا، فتلك الدقائق قد تعطيك ساعة اضافية من النوم.

باعدي بين الوجبات : حاولي المباعدة بين الوجبات، خاصة في الليل. عندما يبلغ طفلك ثلاثة أو أربعة اشهر ويأكل كل ٣ ساعات ، ابدأي بالمباعدة بين الوجبات تدريجيا باضافة نصف ساعة اضافية بين الوجبات كل ٣ ايام. سيساعد ذلك على المباعدة بين الوجبات أثناء النوم مما يعطيك فرصة لنوم غير متقطع.

== روتين النوم : عودي طفلك على روتين ليلي قبل النوم، يمكنك البدء عندما يبلغ ٦-٨ اسابيع.  الروتين يساعده على تنظيم نومه والاستفادة الأكثر بمدة ما قبل النوم. يمكن أن تختاري ما تشائين في روتين طفلك ومن أشهر الاقتراحات: حمام ما قبل النوم، تدليك بسيط، الغناء للطفل، أو حكايات ما قبل النوم.

== النوم اثناء النهار أو القيلولة : النوم أثناء النهار أو القيلولة  مهم جدا لنمو طفلك، لذلك يجب عليك مساعدته أن يستفيد من وقت القيلولة ليستطيع أن يهنأ بنوم عميق أثناء الليل. فعليك اختيار مكان مناسب للنوم، فلا تجعلي نومه في كرسي السيارة بديل عن نومه في المهد اثناء النهار. عليك ايضا أن تعدي الغرفة التي ينام بها، فلا تكون ممتلئة بالضوء ولا بالصوت. حاولي ان ترضعيه وتغيري حفاضته قبل النوم حتى لا يستيقظ في وسط القيلولة. وأخيرا، يحصل الطفل على قيلولة أفضل إذا كانت مدة استيقاظه أطول، فاستفيدي من فترات استيقاظه لاكتشاف العالم معه.