كتاب للثقافة العامة

كتـــــــــــــــــاب

الكتاب  300 صفحة (مصور وجودة مقبولة) وحجمه 12 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/view/?n6b1sbf0gxve4bk

هى دى الامثال الصح

- أكل العيش يحب الطعميه

- لاتبكى على اللبن فى البسكوت 

- لو حبيبك عسل ما تحطلوش طحينة 

- المركب اللى فيها رايسين يلعبوا طاولة 

- اطبخى ياجاريه الأنبوبه فاضيه يا سيدى 

-  من خرج من داره مينساش يأخد المفتاح معاه 

- اللى بيته من إزاز ميغيرش هدومه فى الصالون 

- ضربوا الأعور على عينه قالهم كسرتوا النضاره 

زوارى الأحياء --- تعالوا نتعرف على اشعار رجل غادر الحياة منذ سنوات وكتب كلمات شعرية هى فى الحقيقة تعبر عن واقعنا الحالى الأليم فهل نعقل الأحداث أم نتركها للجهلاء والمنافقين والفاسدين ومدعى السياسة والوطنية ؟؟؟

من أشعار نزار قبانى

خمسةُ آلافِ سنهْ..

ونحنُ في السردابْ

ذقوننا طويلةٌ

نقودنا مجهولةٌ

عيوننا مرافئُ الذبابْ

يا أصدقائي:

جرّبوا أن تكسروا الأبوابْ

أن تغسلوا أفكاركم، وتغسلوا الأثوابْ

يا أصدقائي:

جرّبوا أن تقرؤوا كتابْ..

أن تكتبوا كتابْ

أن تزرعوا الحروفَ، والرُّمانَ، والأعنابْ

أن تبحروا إلى بلادِ الثلجِ والضبابْ

فالناسُ يجهلونكم.. في خارجِ السردابْ

الناسُ يحسبونكم نوعاً من الذئابْ..

معلومـــات لصحتــــك

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون من جامعة تافتس فى الولايات المتحدة الأمريكية عن أن الحصول على جرعات عالية من فيتامين "د" بشكل يومى يعد الأكثر تأثيرا من بين الوسائل المختلفة المستخدمة فى تقليل خطر الإصابة بكسور العظام لدى كبار السن.
وأشارت الدراسة التى شملت ما يزيد عن ٣١٠٠٠ شخص من كبار السن إلى أن الجرعات المنخفضة من فيتامين "د" لا تملك نفس التأثير الوقائى على كبار السن، وقصرته فقط على الجرعات العالية من فيتامين "د"، واستند الباحثون خلال تجاربهم على تحليل ١١ دراسة إكلينيكية عشوائية مختلفة اختصت بدراسة العلاقة بين المكملات الغذائية لفيتامين "د" وفرص الإصابة بكسور العظام.وأضاف الباحثون أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ٦٥ عاما، ويتناولون المكملات الغذائية من فيتامين "د" بتركيزات تتراوح ما بين ٨٠٠ - ٢٠٠٠ وحدة دولية بشكل يومى تقل فرص إصابتهم بكسور عظام الورك بنسبة ٣٠%، وكما يقل فرص كسور عظام الرسغ والساعد ولكن بنسب أقل.
ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية بفيتامين "د":أسماك التونا والسالمون والسردين والماكريل والألبان المدعمة به، وكما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، حيث تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تنشيطه بالجلد.

كتاب للثقافة العامة

هديــــــــــة جميــلة  لهواة الشعر الساخر وكتاب اكثر من رائع للشاعر المصرى الأصيل والذى له مواقف قوية فى قضايا الوطن ،،،،، هذا الرجل يعرفه جيدا كل الستينات والسبعينات  وكان ومازال يعبر عن صوت وضمير الوطن الحبيب

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 662 صفحة م وحجمه 6 ميجا  وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/view/?p0bkgklkywq26c2

كتاب للثقافة العامة

كتـــــــــــــــــاب

الكتاب  108 صفحة وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?88b6863ptu7w61x

معلومـــات لصحتــــك

ذكرت تقارير طبية وإعلامية بريطانية، أن مصلاً يمكنه أن يوقف مرض الزهايمر، قد يتوافر في الأسواق والمراكز الطبية خلال عامين من الآن . وقد أثبتت التجارب التي تجرى على المصل الجديد، قدرته على إبطال التلف الذي يحدث للدماغ بفعل هذا المرض الذي ينهب المخ . يعد ابتكار هذا المصل، أحد أكبر الابتكارات العلمية التي تحققت منذ عدة أعوام في مساعي البحث عن علاج للزهايمر .
يعد المصل، إضافة لمصل آخر تجرى تجارب عليه أيضاً، المصلين الوحيدين اللذين تمكنا من الوصول للمراحل الأخيرة من الاختبارات، التي تعرف بالمرحلة الثالثة (Phase Three) .وهذا يعني أنه تجاوز حواجز الأمان الاستهلاكية، وهو الآن في المراحل الأخيرة من التجارب الإكلينيكية، ويتم حالياً اختباره على أكثر من 10 آلاف مريض حول العالم .
المعروف أن العقاقير المتوافرة حالياً يمكنها أن تبطئ تطور الزهايمر، بيد أن إخفاقها في معالجة بواعث الداء الكامنة في الدماغ يعني أن تأثيرها يتلاشى بسرعة، ما يسمح للمرض بمعاودة نشاطه مرة أخرى .
وفي أحد الاختبارات الأولية، نجح المصل الجديد في تقليص عدد البكتيريا التي تؤدي للتفاعلات المسببة للزهايمر، بنسبة 25%، وسيسمح تطوير الاختبارات التي يمكنها أن تكتشف الزهايمر في مراحله المبكرة، بإعطاء المصل في أول فرصة ممكنة، وبذلك يمكن لهذا المصل أن ينقذ عدداً كبيراً من الأشخاص من العواقب المدمرة لهذا المرض العضال، الذي يجعل المصابين به غير قادرين على المشي والكلام أو حتى مجرد بلع الطعام، ويصبحون بالتالي معتمدين كلية على الآخرين .
ورغم أن الأمصال تعد وقاية من المرض، إلا أن المصل الجديد الذي يسمى “بابينيو زوماب” مصمم أساساً كعلاج .
ويقول دكتور ديفيد ويلكينسون، الذي يعمل في مركز جامعة ساوثمبتون البريطانية لأبحاث الذاكرة، والذي شارك في بعض الأبحاث الأولية حول أمصال الزهايمر: “نأمل في إحداث فارق كبير في مداواة الزهايمر بواسطة هذا المصل، إذا تمكنا من إعطائه للمصابين في مرحلة مبكرة قبل حدوث تلف كبير للدماغ قد يلعب دوراً مهماً جداً في علاج الزهايمر، وإذا ثبت أن بإمكانه تطهير الدماغ من البكتيريا المؤذية، وأنه يمكننا أن نحقن به المصابين في المراحل المبكرة من المرض، قد يمنع ذلك تفاقم التلف الذي يحدث للمخ .
وتوفر علاج يستطيع إبطاء تطور الزهايمر، سيحقق منافع مالية أيضاً، فالخبراء يقدرون أن نصف مبلغ ال17 مليار جنيه إسترليني الذي ينفق على الزهايمر في بريطانيا سنوياً، يمكن توفيره إذا تمكن الأطباء والباحثون من تعطيل تفاقم المرض .
ومن المتوقع أن تحصل الشركات الثلاثة التي تقف خلف إنتاج هذا المصل جونسون آندجونسون وفايزر وإيلان على إجازة لتسويقه عندما تتم التجارب والاختبارات عليه نهاية السنة الجارية .
ولن تحدد تكلفة هذا المصل إلا بعد إجازته من قبل السلطات في المملكة المتحدة وأوروبا، وسيحدث ذلك في غضون عامين أو ثلاثة على الأغلب .
ومن المرجح أن تبلغ كلفة علاج أي مريض بالزهايمر في بريطانيا عدة آلاف من الجنيهات الإسترلينية في السنة، إذا أعطي المصل للمرضى بصورة منتظمة كل بضعة أشهر طوال حياتهم . ويشدد الخبراء على عدم وجود ضمان بأن المصل سيكون مفيداً لأي مري

لمحبى الحلويات وهواة المطبخ

كتيب لذيذ (مصور بجودة مقبولة عند التكبير) فيه الكثير من الوصفات السهلة والجميلة عن أشهى وصفات مختلف الأطعمة التى تسوى بالفرن فى17 صفحة وصغير 3 ميجا

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?7r116715l1qxfqc

===== سحر اللون الأزرق =====

كتاب للثقافة العامة – موضوع سوف يعجب المهتمين باللغة التركية  

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 121 صفحة م وحجمه 9 ميجا  وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى    ttp://www.mediafire.com/view/?tplpopxl3qcs17p

معلومــــــات لصحتـــــــــك

كشفت دراسة علمية حديثة، أجراها باحثون من جامعة ولاية أوهايو، معلومات جديدة ومثيرة بشأن كبسولات الأوميجا 3، ودورها فى الحد من بعض التأثيرات الفسيولوجية الضارة التى تصيب جسم الإنسان.
وأشارت الدراسة إلى أن تناول كميات كافية من الأحماض الدهنية للأوميجا 3 والمكملات الغذائية المحتوية عليها يؤخر من ظهور الشيخوخة ويحد من أعراضها، وذلك للدور الحيوى الذى يلعبه هذا الحمض الدهنى فى تثبيط إحدى العمليات الحيوية المرتبطة بالشيخوخة.
جاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية  Brain، Behavior, and Immunity، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى الأول من شهر أكتوبر الجار ى وأضافت الدراسة أن الأشخاص البالغين الذين حصلوا على المكملات الغذائية من الأوميجا 3 لمدة 4 أشهر نتجت عنه زيادة نسبة التيلوميرات داخل كرات الدم البيضاء، والتى وجد أنها تحد من ظهور أعراض الشيخوخة وتؤخرها، وكما قل التأثير الضار للجذور الحرة free radicals، وارتفعت مناعة الجسم.

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها ---  ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية رائعة وجميلة للعندليب الأسمر عبد الحليم حافظ  ممكن تغنيها لوحدك

أغنية :  رسالة من تحت الماء
إن كنتَ حبيبي.. ساعِدني     كَي أرحَلَ عَنك..
أو كُنتَ حبيبي طبيبي .. ساعِدني    كَي أُشفى منك
لو أنِّي أعرِفُ أنَّ الحُبَّ خطيرٌ جِدَّاً     ما أحببت
لو أنِّي أعرفُ أنَّ البَحرَ عميقٌ جِداً      ما أبحرت..
لو أنِّي أعرفُ خاتمتي     ما كنتُ بَدأت...
إشتقتُ إليكَ.. فعلِّمني    أن لا أشتاق
علِّمني كيفَ أقُصُّ جذورَ هواكَ من الأعماق
علِّمني كيف تموتُ الدمعةُ في الأحداق
علِّمني كيفَ يموتُ القلبُ وتنتحرُ الأشواق
إن كنتَ قويَّاً.. أخرجني     من هذا اليَمّ..
فأنا لا أعرفُ فنَّ العوم  الموجُ الأزرقُ في عينيك.. يُجرجِرُني نحوَ الأعمق
وأنا ما عندي تجربةٌ      في الحُبِّ .. ولا عندي زَورَق
إن كُنتُ أعزُّ عليكَ فَخُذ بيديّ      فأنا عاشِقَةٌ من رأسي حتَّى قَدَمَيّ
إني أتنفَّسُ تحتَ الماء..    
إنّي أغرق..    أغرق..   أغرق.. 

كتاب للثقافة العامة - هدية جميلة لكم

كتـــــــــــــــــاب

الكتاب  276 صفحة (مصور وجودة مقبولة) وحجمه 5 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?c4kdxf32oa3qn51

كتاب للثقافة العامة

كتاب مهم جدا لأنه يربط بين الفرد والدولة ويوضح طبيعة العلاقة بينهما  كمواطن صالح له حقوق وعليه واجبات (صاحب المدونة) 

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 231 صفحة م وحجمه 7 ميجا  وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?ee7m03dbr3dmd2w

معلومات لصحتك

عزيزى الزائر : من الضرورى قراءة المواد المضافة الى كافة المواد الغذائية التى نأكلها لأن هناك أضافات كثيرة ضارة ومعظم الشركات (الفاسدة والمضللة) تكتب مواد طبيعية وصناعية مصرح بها وللأسف وزارة الصحة والتموين لا تهتم بصحة الإنسان المصرى ولهذا يجب بل من الضرورى معرفة هذه المعلومات خاصة للأطعمة التى نقدمها للأطفال وكبار السن والمرضى واليكم قائمة بهذه المواد وتأثيراتها الضارة (صاحب المدونة)

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

ما يعرض من أفكار فى هذا الكتاب يجب ربطها بالكاتب وتوجهاته السياسية وما تعرض له ولهذا يجب فهم الحقيقة من طرق مختلفة فليس كل مل يكتب حقيقى او يدل على الحقيقة الصائبة فالكاتب وما يكتب هما جزء واحد ومن الخطأ الجسيم فصل العلوم الإنسانية (التاريخ- الأدب-الفن ...) عن كاتبها وهذا لا ينطبق على العلوم البحتة (الرياضة- الهندسة-الفيزياء .....) لهذا لزم التنوية (صاحب المدونة)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 155 صفحة وحجمه5 ميجا  وبصيغة pdf 

للتحميل اضغط على الرابط التالى http://www.mediafire.com/view/?3t68ruapnitgsdu

===       صورة رائعة من شاطئ مصرى أصـــــــــيل = رأس البـــــر ===

معلومــــــات لصحتـــــــــك

جهاز المناعة

من المعروف أن جهاز المناعة يتكون من مجموعة متعددة من الأعضاء والخلايا والبروتينات، التى أنعم الله بها على الإنسان لكى يتمكن من مقاومة الكائنات الحية الأخرى التى قد تهاجم الجسم مثل الميكروبات أو للسيطرة على بعض وظائف الجسم، التى قد تتطرف فى عملها فتؤدى إلى ظهور أمراض المناعة الذاتية أو الحساسية أو إلى حدوث أورام.
ويعتبر الجلد من أهم الأعضاء التى تقوم بوظائف مناعية فهو الذى يحمى من اختراق الميكروبات والغدة السيموزية، التى توجد داخل الصدر منذ نشأة الجنين داخل الرحم الرحم، بالإضافة إلى نشأة بعض الخلايا المناعية الأخرى وأهمها "الخلايا الليمفاوية" وكذلك الأمعاء التى تمثل حائلا دون امتصاص بعض المواد الضارة فى الرضع والكبد الذى ينتج بعض البروتينات الهامة وغيرها.
ومن الثابت علميا أن جميع أعضاء الجسم تحتوى على وسائل دفاعية أو خلايا مناعية لحماية الجسم، فهى خلايا متعددة منها كرات الدم البيضاء الأكولة، والتى تهاجم الميكروبات بصورة مباشرة أثناء وجودها بالدورة الدموية، والخلايا الأكولة الثابتة بالأغشية والتى تلتهم الميكروبات وتقوم بتقديمها للخلايا الليمفاوية لكى تتعرف عليها، وتقوم بالتعامل معها عند التعرض لها مستقبليا.
أما الخلايا الليمفاوية تقول نهى، إنها تقود جهاز المناعة فى الأربعة سنوات الأولى من عمر الإنسان، حيث تكون باقى أجزاء جهاز المناعة غير ناضجة فيرتفع عددها فى دم الرضع والأطفال، كما أنها تعرض الأطفال إلى عدوى بكتيرية تتضخم الغدد الليمفاوية مثل: المتواجدة بالرقبة حيث تظهر عند التهاب اللوزتين، وقد يزداد أيضا حجم الطحال، الذى يعمل عندئذ كغدة لليمفاوية كبيرة.

كتاب للثقافة العامة

كتـــــــــــــــــاب

الكتاب  220 صفحة وحجمه 7 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/view/?wbhh1g8rgdwvvmo

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم .... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية وطنية لها ذكريات عاطفية وتعيش فى وجدان الشعب المصرى لسيدة الغناء العربى أم كلثوم ممكن تغنيها لوحدك

أغنية : مصر تتحدث عن نفسها

وقف الخلق ينظرون جميعا       كيف أبني قواعد المجد وحدي

وبناة الأهرام في سالف الدهر     كفوني الكلام عند التحدي 

أنا تاج العلاء في مفرق الشرق    ودراته فرائد عقدي 

إن مجدي في الأوليات عريق    من له مثل أولياتي ومجدي 

أنا إن قدر الإله مماتي      لا ترى الشرق يرفع الرأس بعدي 

ما رماني رام وراح سليماً   فى قديم عناية الله جندي 

كم بغت دولة عليّ وجارت     ثم زالت وتلك عقبى التحدي 

إنني حرة كسرت قيودي      رغم أنف العدا وقطعت قيدي 

أتراني وقد طويت حياتي      في مراس لم أبلغ اليوم رشدي 

أمن العدل أنهم يردون الماء    صفوا وأن يكدر وردي 

أمن الحق أنهم يطلقون      الأسد منهم وأن تقيد أسدي 

نظر الله لي فارشد أبنائي      فشدوا إلى العلا أي شد

إنما الحق قوة من قوى الديان       أمضي من كل أبيض وهندي 

قد وعدت العلا بكل أبي      من رجالي فانجزوا اليوم وعدي 

وارفعوا دولتي على العلم والأخلاق    فالعلم وحده ليس يجدي 

نحن نجتاز موقفاً تعثر الآراء    فيه وثمرة الرأي تردى 

فقفوا فيه وقفة حزم    وارسوا جانبيه بعزمة المستعد

لمحبى الحلويات وهواة المطبخ

كتيب لذيذ (مصور) فيه الكثير من الوضفات السهلة والجميلة عن السلطات وفن تقديمها

مكون من 24 صفحة  مزدوجة (وجودة مقبولة) وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/view/?zs381t3k188iatr

====      صورة من بلدى    ====

كلام مهم للبنات والأولاد وفن الإتيكيت

إن الجمال الرائع لايقف عند الوجه بل يتعداه إلى الجسم كله .إلى طريقة الجلوس والوقوف, إلى تصفيفة الشعر وطريقة التعبير إلى النظافة والترتيب ,كل هذه النواحي تلعب دورها في إعطاء الإنطباع الجمالي المرغوب لدى الناظرينوهنا بعض  التعليمات التي سوف تساعد مظهرك الخارجي. وقفتك ... جلستك ... مشيتك ... شذاك ... عطرك... أشياء اخرى هنا سوف نلقي الضوء على على اسس علمية وعملية سليمة والتى تعتبر من ضروريات أنوثتك...
1= .تعلمي كيف تمشي

المشي هو أهم مايلفت النظر في المرأة فقد تكون جميلة, أنيقة ومع هذا فإنها تجر قدميها بتثاقل معيب.أو أنها تسير قفزاً كالعصفور أو أنها تقلد مشة إحدى نجوم السينما.وهذا خطأ فادح .فنجوم السينما , خلافاً لما تعتقدين , لايسرن في حياتهن العادية كما يسرن أمامك على الشاشة. هناك المخرجون وأخصائيو الدعاية, وهم الذين يفرضون على الممثلة نوعاً خاصاً من المشي يصبح علماً عليها.إنها بضاعة للتصدير والمتاجرة ليس أكثر.هناك قواعد عامة لما يجب أن تفعليه وما يجب أن تتحاشيه طبقيها بعناية وبصورة عفوية لاتكلف فيها فإنها من مستلزمات جمالك الذي نريد له أن يكون كاملاً لانقص فيه..ولهذا إحذري الأمور التالية......

1- أن تقلدي مشية أيه إمرأة أخرىسواء كانت نجمة من نجوم السينما أو غيرهن لأن لك مشيتك الخاصة بك والتي يمكنك أن تعرفيها بالتمرين والممارسة...
2- أن تسيري وكتفاك متجهان إلى الأمام...
3-  أن تضعي كعبك على الأرض قبل وضع مقدمة القدم...
4- أن تحركي ركبتيك بصورة إستدارية...
5- أن تخرجي قدميك عن نطاق محور الجسم أثناء السير...
6-  أن تسيري بخطوات واسعة تسابقين بها الريح...
7- أن تسيري بخطوات قصيرة جداً تشبهين بها السلحفاة...
8-  أن تؤرجحي وركيك يمنة ويسرة حسب خطواتك...
هذه هي الأمور التي يجب عليك تجنبها ...
وأحرصي على التالي : 1- أن تسيري عشر دقائق يومياً في المنزل , وأنت باسطة ذراعيك على الجانبين كما يفعل البهلوان محافظة إلى أقصى حد على توازنك بصورة طبيعية...
2- أن تضعي قدمك في كل خطوة بصورة مستقيمة أمام القدم الأخرى ثم إنعطفي برشاقة بتحريك جذعك قبل الخطوة التالية...
3- أن تضعي بعد ثلاث دقائق من بدء التمرين كتاباً ثقيلاً فوق رأسك ثم تسيري بقامة منتصبة في ليونة ومرونة في إتجاه واحد شريطة أن تظل قدماك مستقيمين...
4- ألا تؤرجحي وركيك أثناء السير بتحريك الركبتين بل يجب أن تلقي بثقل جسمك من الخلف إلى الأمام بثني الركبة ودون الإستعانة بالورك...
5- أن تعودي نفسك على السير بجذع مستقيم بدون تصنع , ورأس عال من غير شموخ وتكبر...
6- أن تحركي ذراعيك بإنتظام تتحرك في الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس بالعكس.( مع التمرين تصبح جزء لايتجزأ من حياتك تقومين به من غير تكلف

2= الصعود والهبوط من الدرج

الصعود والهبوط من الدرج , هما أساسان هامان للمرأة التي تعرف كيف تحافظ على مظاهر جمالها , فتبرزه في إطار جذاب من التصرفات الطبيعية المدروسة.ففي الصعود يجب أن تراعى .الملاحظات التالية..
1- لاتلقي بثقلك على حاجز الدرج (( الدرابزين)) بل ليكن لمسك إياه لمساً رفيقاً رقيقاً..
2- حذار من أن تنحني إلى الأمام كثيراً , إذ أن ذلك يضطرك إلى جر قدميك الخلفيه جراً إلى الأعلى ,مما يشوه منظرك , بل يجب أن تنحني إلى الأمام قليلاً ثم إرفعي قدمك قليلاً إلى أعلى من مستوى الدرجة ,ثم أنزليها برفق ودون أن تحدثي أي صوت(( بقدميك)) ثم إدفعي جسمك إلى أعلى بقدمك الخلفيه وهكذا..
3- الهبوط من الدرج. حذار من النزول وركبتاك متباعدتان وجذعك مندفع إلى الأمام بصورة مزعجة , ولاتضربي الدرجات بكعبيك...
4- إنحني إلى الأمام قليلاً كي ترى الدرجات السفلى , ولاحظي هنا أن الانحناء لايقصد به ثني الجذع.. مجرد إنحناءة بسيطة رشيقة تكفي..
5- ليكن قوامك منتصباً ومتزناً عند الهبوط ,وإثني ركبتك الخلفيه عندما ترمين بقدمك الأمامية نحو الدرجة السفلى بلطف وهدوء...
3=  الجلـوس
ليس الجلوس مجرد ظاهرة مكملة , أو مشوهة للجمال,  بل أنه يعطي أوضح فكره عن (أخلااق الجالسة) والجلوس لا يتعلق فقط بسلامة .القوام وإبراز الجمال, وإذا كان الجلوس السيء بالنسبة للرجل ظاهرة تدعو إلى الإنزعاج منه , فإنه بالنسبة للمرأة يعتبر (كارثة ( سواء من ناحية الإساءة لجمالها , أو سمعتها.فنجد بعض النساء يجلسن على المقعد بشدة .. ولعل الأصح أن نقول أنهن يلقين بأنفسهن إلقاء بصورة يئن لها المقعد ,وبعضهن يجلسن على الناحية العجزية(اخر عظمة في العمود الفقري) من الجسم..بدلاً من الأليتين (الوركين (وبعضهن يبعدن أفخاذهن عن بعضها بصورة منفرة ويجعلن أقدامهن منحرفه إلى الخارج..وبعضهن يلففن سيقانهن.على بعضها كما تلتف الأفعى حول الشجرة ..وبعضهن يحنين ظهورهن إلى الأمام أو يضعن أيديهن على ركبهن كما لو كن في وضعية تحفز للقفز.هذه الأوضاع كلها خطـأ x خطـأ:إن عكسها هو الصحي وإذا أردت أن تتمرني على الأوضاع الصحية الجمالية فمارسي هذا التمرين..
1- ضعي مقعداً ذا مسند قائم في ناحية من الغرفة.
2- تقدمي منه برشاقة , وعندما تصبح المسافة بينك وبينه هي ثلاثون سنتيمتراً , ألقي عليه نظرة خاطفة ثم أديري ظهرك إليه , ثم إزلقي إحدى قدميك وراء الأخرى واثني ركبتيك , واخفضي وركك , وظهرك منتصب , ثم إجلسي براحة دون أن تضعي ساقيك على بعضهما ..وهذه هي الجلسة المثالية.أما متمماتها , فهي أن تجلسي وجذعك قائم ورأسك منتصب دون تكلف وأن تردي كتفيك إلى الخلف بصورة طبيعية ولايسمح لك ( بلف ساقيك على بعضهما)

لا تضعين رجل على رجل.. وليس مطلوباً منك في جلستك المثالية .هذه أن تجلسي كالصنم.بلا حراك  بل افعلي ماشئت ضمن الحدود التي أشرنا إليها والتي تعتبر ضرورية صحية وتجميلية وإجتماعية في آن واحد...
4= إتيكيت الضيوف

 تعدد قواعد الإتيكيت الخاصة بالمضيف/ المضيفة لكن هذه المرة إذا كنت أنت الضيف المدعو لتناول غذاء أو عشاء لحضور حفلة ما,  فماهي القواعد المتبعة للإتيكيت والتي تسمى بـ "إتيكيت الضيوف"
1- الحساسية: إذا كنت تعانى من الحساسية لنوع معين من الأطعمة,  فعليك أن تخبر المضيف/ المضيفة فى وقت سابق على حضور الدعوة  وبعد توجيهها وما تحتاجه من متطلبات غذائية فى حدود اللائق.
-2- الملابس: إذا تلقيت دعوة لا تتردد فى سؤال المضيف/ المضيفة عن نوعية الملابس التى ترتديها,  أما إذا كانت حفلة شواء فلا داعى للسؤال.  والقاعدة العامة هو أن تضع فى اعتبارك دائماً نوع الحفل وميعاده ليلاً أم نهاراً عند اختيار الملابس

3- المقاطعة: تتمثل المقاطعة فى التليفون المحمول .الذى قد يكون مقبولاً فى بعض البلدان والبعض الآخر لا.

4- لا تحاول ارتشاف أو تبريد الطعام الساخن بالنفخ فيه و لا تتحدث والطعام فى فمك. ولا تتمخط وأنت على المائدة وعليك بالاستئذان وقتها.
5- مواصلة الود: بما أن المضيف/ المضيفة اعتنى بك ووجه إليك دعوته فينبغى أن تهتم به أيضاً بتوجيه ما يعبر عن شكرك وامتنانك له بإرسال بطاقة شكر أوبريد إليكترونى أومكالمة تليفونية حسبما يروق لك.

6- الهدايا: إذا كان شخص تعرفه اختر الهدية العملية التى يمكن أن يستفيد منها  وليس شرطاً أن تكون غالية فى الثمن ..أما الشخص الذى لا تعرفه فيكتفى بباقة من الورود.   ومن الأفضل أن تقدم الهدية لصاحب الدعوة لتوجيه الشكر له شخصياً

7- الدعوة : لا تصطحب أى شخص غير موجه الدعوة إليه  وبالطبع ينطبق ذلك على الأطفال.
8-  تناول الأطعمة أوالمشروبات: لا تبدأ فى تناول أى شئ إلا بعد أن تحصل على الإشارة الخضراء من المضيف/ المضيفة وهى البدء فى الإمساك بالشوكة ومن هنا تبدأ أنت أيضاً.
9- المغادرة: عليك باختيار الميعاد الملائم للرحيل . وإذا كنت مدعو لتناول الغذاء أو العشاء يُحدد ميعاد مغادرتك المكان عند إشارة المضيف/ المضيفة  باستعداده لذلك. لا تطلب أخذ الطعام المتبقى مطلقاً.

10-  فوطة المائدة: توضع على الفخذين (الحجر) بمجرد جلوسك على المائدة,  لا تحاول فرد طياتها كلية لكى تحمى ملابسك فى حالة انسكاب الحساء أو أية سوائل بجانب فتات الطعام.

11- وضع الجلوس: الاسترخاء مطلوب عند تناولك للطعام, لا ترتكز بكوعيك على المائدة  وإنما احتفظ بهما على جانبى الجسم ..

5= إتيكيت التربية: على كل أب وأم أن يختزن/تختزن نصائح الإتيكيت التالية في تفكيرها لتربية أبنائهم عليها:

1- الطلب والشكر: هناك كلمتان سحريتان كلمة "من فضلك" عند طلب شئ, وكلمة "شكراً" عند إنجاز الطلب.  وأنت تعمل لصغيرك أو صغيرتك معروفاً ينبغي أن تعلمه/تعلمها هاتين الكلمتين  لكي تصبح بمثابة العادة له/لها . يجب كل شخص أن يشعر بالتقدير عند القيام بعمل أي شئ من أجل الآخرين وحتى ولو كان هذا الشخص طفلاًً وكلمة "شكراً" هي أفضل الطرق للإعراب عن الامتنان والعرفان,  والأفضل منها "من فضلك" تحول صيغة الأمر إلى طلب وتتضمن على معنى الاختيار بل ونها تجعل من الطلب غير المرغوب فيه إلى طلب لذيذ في أدائه.

2- الألقاب:  الطفل الصغير لا يبالى بمناداة من هم أكبر منه سناً بألقاب تأدبية تسبق أسمائهم  لأنه لا يعي ذلك في سن مبكرة ولا يحاسب عليه, ولكن عندما يصل إلى مرحلة عمرية ليست متقدمة بالدرجة الكبيرة لا بد من تعليمه كيف ينادى الآخرون  باستخدام ألقاب تأدبية لأن عدم الوعي سيترجم بعد ذلك إلى قلة الأدب.

3- آداب المائدة: آداب المائدة للكبار هي نفسها للصغار باستثناء بعض الاختلافات البسيطة وإن كان يعد اختلافاً واحداً فقط   هو تعليمهم التزام الصمت على مائدة الطعام بدون التحرك كثيراً أو إصدار الأصوات العالية مع الأخذ في الاعتبار إذا استمرت الوجبة لفترة طويلة من الزمن لا يطيق الطفل احتمال الانتظار لهذه الفترة ويمكن قيامه آنذاك.

4- الخصوصية:- لكي يتعلم طفلك احترام خصوصيات الكبار, لا بد وأن تحترم خصوصياتهم:
 -لا تقتحم مناقشاتهم.
- لا تنصت إلى مكالمتهم التليفونية.
- لا تتلصص عليهم.
- لا تفتش في متعلقاتهم.
- انقر الباب والاستئذان قبل الدخول عليهم.
ولا تتعجب من هذه النصائح لأن تربية الطفل في المراحل العمرية الأولى واللاحقة  ما هي إلا مرايا تعكس تصرفات الوالدين وتقليد أعمى لها.

5- المقاطعة:والأطفال شهيرة بمقاطعة الحديث,  وإذا فعل طفلك ذلك عليك بتوجيهه على الفور أثناء المقاطعة ولا تنتظر حتى تصبح عادة له.

6- اللعب: - من خلال السلوك المتبع في اللعب بين الأطفال تنمى معها أساليب للتربية عديدة بدون أن يشعر الآباء:
-  روح التعاون.
 - الاحترام للآخرين.
 - الطيبة.
-  عدم الأنانية وحب الذات. ويتم تعليم الأطفال من خلال مشاركة الآباء لهم في اللعب بتقليد ردود أفعالهم.
7- المصافحة بالأيدي: لا بد وأن يتعلم الأطفال مصافحة من هم أكبر سناً عند تقديم التحية لهم مع ذكر الاسم والنظر إلى عين من يصافحهم, وقم أنت بتعليمهم ذلك بالتدريب المستمر.

8- إتيكيت التليفون: عندما ينطق الطفل بكلماته الأولى يجد الآباء سعادة بالغة لأنه يشعر آنذاك أن طفله كبر ولا سيما مع الأصدقاء من خلال المحادثات التليفونية ...لكن قد يزعج ذلك البعض. ولا مانع منه إلا بعد أن يستوعب الطفل الكلام وكيف ينقل الرسالة إلى الكبار.
9- تربية في الداخل والخارج: - جميع الآداب السابقة لا تقتصر على المنزل وإنما في كل مكان وفى كل شئ: - للجدود - للأباء - للأصدقاء – للمائدة - للمحادثة - للمطاعم - للمدارس – للنوادي