كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 173 صفحة (مصور) على صفحتين  وحجمه 15 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?t8ss42vl5q7bvnd

كتاب للثقافة العامة – ملخص كتــــــــــــــــــــاب

الملخص  14 صفحة  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?seav99q8vsfy7st

من أشعار نزار قبانى 

قصيدة جميلة تمس وجدان الشباب وحالتهم المزاجية فى الحب وخوفهم من تقاليد وعادات المجتمع وهذا واقعنا الماضى والمعصر لم يتغير إلا قليلا بتأثير الميديا والأنترنت(صاحب المدونة)

قصيده : في مدينتنا

لماذا .. في مدينتنا؟   نعيشُ الحبَّ تهريباً .. وتزويراً ؟
ونسرقُ من شقوقِ الباب موعدنا ..
ونستعطي الرسائل ..  والمشاويرا ..
لماذا في مدينتنا؟    يصيدون العواطفَ والعصافيرا ...
لماذا نحن قصدير ؟
وما يبقى من الانسان ..    حين يصيرُ قصديرا ؟
لماذا نحن مزدوجونَ        إحساساً .. وتفكيرا ؟
لماذا نحن أرضيُّونَ ..
تَحْتيّونَ ..    نخشى الشمسَ والنورا ؟
لماذا أهل بلدتنا ؟.        يمزّقهم تناقُضُهُمْ ..
ففي ساعاتِ يقظتهمْ     يسبّونَ الضفائرَ والتنانيرا ..  
وحين الليلُ يطويهمْ     
يضمّونَ التصاويرا ...

كتاب للثقافة العامة – من أعمال الكاتب العالمى البير كامو

روايـــــــــة

الرواية 124 صفحة وحجمها 3 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?g6cacamr85xs5j2

لهواة وعشاق سماع موسيقى المسلسلات

اقدم لكم اليوم 25 قطعة جميلة من مقدمة ونهايات بعض المسلسلات المصرية الشهيرة

(المجموعة الأولى)

الملف مضغوط  حجمه 21 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى

http://www.mediafire.com/?fd1ujb7cmdseyhn

ملف خاص بوجبات المطاعم السريعة ووصفاتها السرية -3

طريقة نوع من أنواع البهارات المستخدمة في قلي الدجاج

المقادير 2: كوب دقيق2  -   ملعقة طعام فلفل احمر حار بودرة - كوب رقائق كورن فليكس مطحونة خشن 2- ملعقة طعام بقدونس مجفف -  2ملعقة طعام ثوم بودرة-   2 ملعقة طعام بصل بودرة 2 - ملعقة صغيرة بابريكا -  2 ملعقة طعام بهارات التاكو - ملعقة طعام فلفل - ملعقة صغيرة بودرة كاري - ملعقة صغيرة ريحان - ملعقة صغيرة اوريجانو

الطريقة : تخلط المقادير جيدا وتوضع في علبة مغلقة وتحفظ في مكان جاف وتستخدم عند طهي الدجاج الفيلية اوالطريقة المفضلة لديك ...

دجاج بوباي المقلي .

المقادير: هذه المقادير لكمية كبيرة من الدجاج

 2 كوب دقيق ذاتي الاختمار - نصف كوب نشاء ذرة -  2 ملعقة طعام ملح مخلوط بالتوابل2  -  ملعقة طعام بابريكا (فلفل احمر حلو بودرة)- ملعقة صغيرة بيكربونات صودا - كيس شوربة بصل بودرة من ماجي أو أي نوع تلاقيها بالسوبرماركت - كيس اسباجاتي صوص بودرة أيضا تلاقيها بالسوبر ماركت3  -   ملاعق طعام سكر - 2 كوب كورن فليكس مكسر 2 -  بيضة مخفوقة جيدا - ربع كوب ماء بارد  - دجاجة مقطعة

الطريقة : نخلط أول ثمان مقادير جيدا في وعاء واسع ثم نضع الماء والبيض في وعاء آخر - الكورن فليكس في وعاء ثالث نسخن الزيت جيدا في مقلاة عميقة ثم نغمس قطع الدجاج قطعة قطعة في الوعاء الأول ثم البيض والماء ثم الكورن فليكس ونغمسه على خفيف مرة أخرى في الوعاء الأول ونضعها في المقلاة الى أن تنضج وتصبح ذهبية اللون

وهناك طريقة أخرى بعد ان نضعها في الزيت الحار لمدة دقيقتين وتصبح ذهبية اللون نحضر صينية فرن ونمسحها بقليل من الزيت ونغلفها بالفويل أو القصدير من ثلاث جهات ونترك جهة ليخرج منها البخار ونضعها في الفرن لمدة من 35 – 40 دقيقة منها 5 دقائق بدون القصدير لتصبح مقرمشة وتقدم فورا...ملحوظة : لا تقلي اكثر من قطعة دجاج في نفس الوقت

طريقة المستردة بالعسل من فد ركرزFuddruckers Honey Mustard

المقادير: كوب و ثلث مايونيز - ثلاث ملاعق طعام بودرة مستردة إذا لم يوجد مستردة عادية 3 - ملاعق طعام عسل - 3   ملاعق طعام زيت نباتي - ملعقة طعام خل تفاح-  رشة فلفل حار - cayenne pepper  رشة بصل بودرة

الطريقة : تخلط المقادير جيدا في وعاء وتحفظ في الثلاجة

المقادير تكفي 16 شخص

طريقة عمل حلقات البصل من احد المطاعم المشهورةOnion Rings

المقادير:  من 4-6 حبات بصل - كوب دقيق  كوب حليب2  -  و نصف ملعقة صغيرة بيكنج باودر- ملعقة و نصف صغيرة سكر 2  -ملعقة طعام ملح مخلوط بالتوابل تجديه في أي سوبرماركت - ربع ملعقة صغيرة ثوم بودرة - المكون الأخير واللي راح تستغربوه علبة بيرة بس طبعا بدون كحول ورأي بصراحة لم اجرب هذه الطريقة جربتها بالطرق العادية وكانت لذيذة فالأمر اختياري ممكن استبدالها بالحليب أو الماء

الطريقة : نقطع البصل ونضعه في الثلاجة لمدة يوم حتى يصبح سهل فصل الحلقات عن بعض ثم نغطس حلقات البصل في الحليب ثم الدقيق حتى تتغطى جيدا  ثم بعد ذلك نخلط بقية المكونات جيدا من ضمنها حتى تصبح ثقيلة كالكريمة نسخن الزيت الحار ونغمس حلقات البصل ثم نضعها في المقلاة الشبك إذا وجدت لمدة 10 ثواني ثم نرفعها ونفرق حلقات البصل عن بعضها لو التصقت ونضعها مرة أخرى بالزيت لمدة 3 دقائق الى ان تصبح ذهبية اللون نضعها على و رق خاص لامتصاص الزيت و نرش عليها قليل من الملح وتقدم فورا.

طريقة عمل كول سلو أحد المطاعم وتقول أنها ألذ من سلطة كنتاكي

المقادير :: 2-1 كرنب -  1 فلفل اخضر حلو صغير - بصلة صغيرة  - جزرة كبيرة او متوسطة - كوب Miracle Whip هذا نوع من الصوص يستخدم عندهم ولا اعرف إذا يوجد في البلاد العربية وممكن الاستعاضة عنه بمايونيز قليل السعرات الحرارية مخلوط بعصير ليمون ورشة سكر - ربع كوب سكر - ربع كوب خل-  ربع كوب زيت نباتي

الطريقة : نقطع الخضروات صغير في الطريقة موضحين أننا سنحتاج نصف البصلة والفلفل ولا نكثر حتى لا يغلب على الطعم ثم نخلط مكونات الصوص جيدا حتى تصبح كالكريمة مذكور انك ستجدي الطعم حلو مسكر مع لسعة الخل  - نخلط الجميع جيدا ثم نضعها في الثلاجة على الأقل لمدة ساعة و تقدم للأكل

كتاب فى الفكر والسياسة

للكاتب الكبير محمد حسنين هيكــــــل

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 314 صفحة وحجمه 8 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?isw98qkgo25s9vw

معلومـــات لصحتــــك

تغير فصول السنة وحساسية الأنف

يتعرض الأنف لنوعين من الالتهابات وهم التهابات ناشئة من الحساسية وتلعب فيها تفاعلات الجسم المناعى دورا رئيسيا والتهابات لا علاقة لها بالحساسية، وإنما تسببها مجموعة من العوامل المرضية الأخرى.
وتعتبر حبوب اللقاح خاصة لقاح الحشائش من أهم مسببات حساسية الأنف والمعروف أنه توجد أنواع عديدة من حبوب لقاح الحشائش وتنتشر فى موسم الربيع وتسبب ما يعرف بالحساسية الموسمية فى الأنف والتى تستمر لمدة شهرين. ويمكن تقسيم حساسية الأنف حسب فترة ظهور الأعراض وذلك إلى حساسية سنوية وأخرى موسمية.
وتعد من أهم مسببات الحساسية السنوية فى الأنف هى عتة تراب المنزل وقشور جلد الحيوانات وحويصلات الفطريات الحيوية أما الحساسية الموسمية فتسببها أساسا حبوب اللقاح والفطريات الجوية وأما بالنسبة لمجموعة الالتهابات الأخرى التى تحدث للأنف ولكن دون علاقة لها بالحساسية فتحدث نتيجة للتعرض للميكروبات والفيروسات إلا أنه توجد مسببات أخرى كالعقاقير أو استنشاق الهواء الجاف والبارد. 
وقد تظهر تلك الالتهابات دون أسباب محددة وبعض هذه الأمراض تصحبها أعراض مشابه لأعراض الحساسية حتى أنه قد يصعب التفرقة بينهم وتظهر معها بعض الأعراض مثل الرغبة فى حك الأنف وزيادة نسبة الخلايا الحمضية فى إفرازات الأنف وحدوث اتساع أو ضيق بالأوعية الدموية.

كتاب فى الفكر والسياسة

موضوع الكتاب اختلف عليه كثيرا من الناس المعاصرين له وغيرهم ولعل الكاتب يحاول فك لغز هذا الحادث الكبير (صاحب المدونة)

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 115 صفحة وحجمها 6 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?zaw74se24zx2y7y

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم ....... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية جميلة للمطرب محمد عبد الوهاب ممكن تغنيها لوحدك

أغنيــــــــــة: أنا والعذاب وهواك

 كلمات عبد المنعم السباعي

أنا والعذاب وهواك ـ عايشين لبعضينا        آخرتها ايه وياك ـ ياللي أنت ناسينا

عهد الهوي خنته وعمري ـ ما خنته ولا بعت أيامه

في حبي خبيته وبقلبي ـ غنيته وعشقت انغامه

وقلت اغني ـ وياك يا قاسي    بعدت عني - وفضلت اقاسي

واحتار شبابي معاك ـ والوجد فاض بينا    صابر وبستناك ـ والصبر مش لينا

آخرتها ايه وياك ـ ياللي انت ناسينا

أهل الهوي مساكين صابرين ومش صابرين وبحسدوا الخالي

أصل الهوي غدار فيه القلوب تحتار ما للهوي وما لي

ياللي بحبك ـ حيرت حبي      طاوعت قلبك ـ لوعت قلبي

واحتار شبابي معاك ـ والوجد فاض بينا   صابر وبستناك ـ والصبر مش لينا

آخرتها ايه وياك ـ ياللي انت ناسينا

عيني علي عيونك والرمش في جفونك غادر وظالمني

عينك بتتكلم والرمش بيسلم وانت مخاصمني

وف كل نظره ـ شايف غرامك    ولا قلت مره ـ سبب خصامك

واحتار شبابي معاك ـ والوجد فاض بينا   صابر وبستناك ـ والصبر مش لينا

آخرتها ايه وياك ـ ياللي انت ناسينا

ثروة عظيمة وهدية قيمة وغالية جدا

مؤلفات الإنسان الدكتور ابراهــيم  الفـقـــى رحمه الله

15 كتاب فى 5 مجموعات  والتقسيم تم لتسهيل عملية التحميل

المجموعة الخامسة (الأخيرة)

المجموعة الخامسة 20 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى

http://www.mediafire.com/?ior417dvouv4cir

كتاب فى الفكر والسياسة

موضوع الكتاب خطير ومؤثر جدا على شكل وطبيعة الحياة الشخصية للفرد ، والمؤلف رجل من أشهر الكتاب فى العالم حيث أنه واضع جملة (الغاية تبرر الوسيلة) وعليها وبها يعيش السياسيون وعلماء الدين وكل من يعمل مع الإنسان فى مجال الفكر والسياسة والعقيدة ، والكاتب رجل ايطالى يحب بلده وكل ما كتبه هو للمحافظة على بلده من الآخرين ولكن بأسلوب عملى وخطير فى حينه واليوم الكل يتهم ميكافيلى بالشر مع أنه رجل سياسى عمل كل ما يستطيع للحفاظ على مدينته (صاحب المدونة)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 126 صفحة وحجمها 6 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى     http://www.mediafire.com/?zq4egxbqj363cyy

ثروة عظيمة وهدية قيمة وغالية جدا

مؤلفات الإنسان الدكتور ابراهــيم  الفـقـــى رحمه الله

15 كتاب فى 5 مجموعات  والتقسيم تم لتسهيل عملية التحميل

المجموعة الرابعة

المجموعة الرابعة 19 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?sssg6yym74220iq

معلومــــــات لصحتـــــــــك

نصائح هامة وسهلة التنفيذ لمريض الام اسفل الظهر -6-

= يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو الخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعة بساط مضادة للانزلاق داخله وأثناء تجفيف القدمين لا تنحني عليها أو ترفعها لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك.
= تجنب الإمساك فهو يزيد الضغوط والأحمال علي عضلات الظهرالسفلي وذلك عن طريق تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف والابتعاد عن تناول الخبز الأبيض.
= عند فرش السرير اركعي علي ركبتيك ويديك بدلا من الانحناء بالظهر ولا تنحني وتشدي جسدك للوصول للجانب الآخر من السرير فقضاء عدة دقائق للدوران للجانب الآخر من السرير لفرشه أفضل من قضاء عدة أيام عليه بظهر مؤلم.
= الغسيل المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتي لا تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة ملابس من السلة.
=  تجنب رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الأرض يجب أن يكون قريبا منك بين ركبتيك مثلا وقدم ساق عن الأخرى حيث تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما.
= تجنب الحركات السريعة واللف بالجذع أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك كوحدة واحدة عن طريق قدميك.
= لا ترفع أي شيئ من الأرض عن طريق ثني الظهر والانحناء به حتي لو كان ذلك لمجرد التقاط ورقة.
= عند رفع شيء بيد واحدة استند علي شيء أو علي ركبتك باليد الأخرى لتجنب انحناء الظهر مع دورانه وما يمكن أن يسببه من ضغوط علي أسفل الظهر.

كتاب للثقافة العامة

موضوع الكتاب جميل ويستحق القراءة

كتـــــــــــــــــاب

الكتاب 100 صفحة وحجمه 2 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?2s7fedpyeen5tvj

معلومـــات لصحتــــك

الشخير وصعوبة التنفس مشكلة عند بعض الأطفال

مشكلة طفلة عمرها شهران وتعانى من مشكلة وصعوبة بالتنفس مصحوبة بشخير وصوت حاد، كأنه بلغم أثناء النوم، وأحيانا فى أوقات النهار مع كثرة الدموع . فهل صعوبة التنفس لها علاقة بالدموع؟ وماهى طريقة العلاج؟ علما أنها ولله الحمد لا تعانى من نقص فى الوزن أو الطول؟
بالنسبة للشكوى الأولى وهى صوت الشخير وصعوبة التنفس فهى من الأمور الطبيعية الوارد حدوثها للأطفال فى الشهور الأولى وحتى الشهر الرابع، فهى من الأعراض التى ربما تزيد أو تقل حدتها فى تلك الفترة، ولا يوجد أى ضرر منها كما أنها لا تستدعى القلق. وكل ما يتطلبه الأمر هو اتباع بعض النصائح الهامة وخاصة فى حالة تأثر نوم الطفل أو معاناته من صعوبة فى الرضاعة وهى :
= استخدام قطرات محلول الملح الخاصة بالأطفال قبل النوم وقبل الرضاعة

= تجنب المؤثرات الخارجية التى تزيد من حدة الحالة مثل تيارات الهواء، نزلاد البرد، الأتربة، العطور.وبالنسبة لمشكلة الدموع فهى أيضا من المشاكل الشائعة بين الأطفال فى هذا السن، لأن تصريف قنوات الدموع فى تلك الفترة يكون غير جيد وبالتالى يفضل عمل اختبار للتأكد من أن القنوات مسدودة بشكل كامل، أم أنها تعانى فقط من ضعف التصريف، وتلك الحالة يمكن علاجها من خلال عمل تدليك يدوى للمنطقة جانبى أعلى الأنف بشكل دورى لتسهيل عملية تصريف الدموع. وفى حالة استمرار تلك المشكلة لأكثر من عام، يمكن هنا إجراء عملية لتسليك القنوات ولكنها من الأمور النادرة، ففى معظم الحالات تنتهى تلك المشكلة قبل الشهر التاسع.

كتاب فى الفكر والسياسة

الحقيقة بين شهادة السياسيين والتاريخ مشكلة يتعرض لها القارئ فكثيرا أو قل غالبا ما يكتب الشاهد ويوجه الأحداث ويؤولها بقصد لأتجاة يرغب فى ترسيخة فى ذهن القارئ --- ولكن من المهم ان يعرف المتلقى لهذه الكلمات أن التاريخ شئ ومن يؤرخ له من أفراد شئ آخر واحتمال تطابقهما فى الحقيقة وارد ولكن بنسبة صغيرة جدا لا يعرفها سوى الأفراد الباحثين أو القراء القادمين للعالم بعد عشرات السنين عندما تكون الحقيقة المجردة وبكل احداثها وملابساتها قد سمح لها بالنشر لهذا لزم التنويه (صاحب المدونة)

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 516  صفحة وحجمه 13 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?jtu9dbvj54fbhg6

كتاب للثقافة العامة – موضوع جميل وممتع يستحق القراءة

كتـــــــــــاب

الكتاب  98 صفحة وحجمها 3 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?e8qreaa41vyz8ft

كتاب للثقافة العامة 
من أعمال الكاتب الكبير وأديب نوبل نجيب محفوظ 

(هذه الراوية كانت فى حينها محل جدل كبير بين أهل الأدب ورجال الدين وكانت محظورة النشر والعرض هنا للثقافة العامة وهذا حق الناس فى معرفة ثقافتهم بحلوها ومرها وهذا ثمن الديمقراطية الحقيقية المعرفة والتمييز وليس الجهل وحجب أراء الأخرين حتى ولو مخالفين فعقل القارئ واحترام فكره ونضوج التعامل مع معطيات عصره أساس نجاح وتقدم الأمم (صاحب المدونة)

روايـــــــــة

الرواية 556 صفحة وحجمها 11 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى    http://www.mediafire.com/?osrv5pkbrlzt5qr

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم ....... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية جميلة للمطرب محمد عبد الوهاب ممكن تغنيها لوحدك

لأ مش أنا اللبكي

كلمات حسين السيد

لأ مش أنا اللبكي ولا أنا اللي اشكي      لو جار عليا هواك

ومش أنا اللي واقول عشان خاطري     ولا ليا حق معاك

تبقى انت هاجرني وانت اللي ظالمني       وفاكرني ح ترجاك

أنا قلتها كلمه وكل شيء قسمه        ودي قسمتي وياك

وكفايه قلبي انشغل على قلب خان الأمل

وعايزني أرجع تاني لا أرجع لك تاني لا

من كم سنه لما دار الهوى بينا           فاكر احنا قلنا ايه

مش دى راحة قلبي ولا ده أمل حبي       اللي اتفقنا عليه

إشمعنى انا عهدك صنته ورعيت ودك           والعمر ده حواليه

لكن اللي بيحبك مالوش تمن عندك       والغالي يرخص ليه

أنا راح زماني هدر ولا كانش عندك خبر

وعايزني أرجع تاني لا أرجع لك تاني لا

أنا مش بعاتبك دلوقت أنا بدي اقول ليه ده يحصل

علشان نهايتك ونهايتي كان يجري ايه لو كانت اطول

غيروك ..علموك تنسى وتبيع اللي كان

بعته ليه .. تنسى ليه فين حبيبي بتاع زمان

فين قلبك من حبي ليه ماسكنش جنبي

كان مشاركني ف عمري ونسى يشارك قلبي

ما قدرش يعرفني ما عرفش يفهمني

وعشان ايه ما عرفش ده ذنبك مش ذنبي

بيقى انت هاجرني وانت اللي ظالمني

وفاكرني ح ترجاك

معلومــــــات لصحتـــــــــك

نصائح هامة وسهلة التنفيذ لمريض الام اسفل الظهر -5-

= يمكن استخدام الحزام الساند للظهر ناء المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التي تحمي وتثبت العمود الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر.
= عند تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي الساق الخلفية. شد عضلات بطنك وعضلات أردافك لتفرد ظهرك بدلاً من أن ترجع بظهرك للخلف أثناء التقاط الشيء من أعلى مما يمكن أن يؤذي ظهرك.
= أنصت جيدا لجسدك!!! فعندما تشعر بالألم مع أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتي يجبرك الألم علي التوقف.
= جرب أثناء نوبات الألم الشديدة وضع ثلاث بطانيات على الأرض والنوم عليهم.
= دفع الأشياء دائما أفضل من الجذب. مع الدفع تساعد عضلات البطن مع وزن الجسم في القوة اللازمة بينما مع الشد أكثر المجهود يكون على عضلات الظهر وبالتالي غضاريف وأنسجته.
= رتبي دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ تستعملينه باستمرار وخاصة الأشياء الثقيلة في متناول اليد أي غير منخفضة جدا فتضطرين إلى الانحناء لأخذها أو مرتفعة جدا فتضطرين الي رجوع الظهر بشكل خاطئ للخلف لالتقاطها من أعلي مجهدة إياه.
= تذكري أن تدخلي وتخرجي الأشياء من الفرن عن طريق ثني الركبتين وليس الانحناء بالظهر وخاصة الأشياء الثقيلة.
= اركعي علي ركبتيك لتنظيف البانيو أو التواليت بدلا من الانحناء بالظهر ولا تأخذي وقتا طويلا حتي لا تؤلمك ركبتيك.

كتاب فى الفكر والسياسة

كتاب يستحق القراءة فيه الكثير عن رؤية اطراف كثيرة فى  مشكلة السلام بمنطقة الشرق الأوسط  وتأثيراتها المستقبلية على المنطقة (صاحب المدونة)

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 268 صفحة وحجمه 9 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?5atkwe54gtm46zc

كلمـــــــــات أعجبتنى 

= إنك تخطو نحو الشيخوخة يوماً مقابل كل دقيقة من الغضب
= كن صديقاً , ولا تطمع أن يكون لك صديق
= إن بعض القول فن .. فاجعل الإصغاء فناً
= لا تجادل الأحمق , فقد يخطئ الناس في التفريق بينكما
= الفشل في التخطيط يقود إلى التخطيط للفشل
= قد يجد الجبان 100 حلاً لمشكلته ولكن لا يعجبه سوى حل واحد منها وهو الفرار
= أن تكون فرداً في جماعة خير لك من أن تكون قائداً للنعام
= شق طريقك بابتسامتك خير لك من أن تشقها بسيفك
= من أطاع الواشي ضيَع الصديق

كتاب فى الفكر والسياسة

كتيب سطره بحب وعشق لمصر الزعيم خالد الذكر جمال عبد الناصر

 (المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 68  صفحة وحجمه 1 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?qz08ycebhdnlggp

ثروة عظيمة وهدية قيمة وغالية جدا

مؤلفات الإنسان الدكتور ابراهــيم  الفـقـــى رحمه الله 

15 كتاب فى 5 مجموعات  والتقسيم تم لتسهيل عملية التحميل

المجموعة الثالثة

المجموعة الثالثة 18 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?w9f1c70pxt120y6

نهاية الهلس --- وضياع الصحة و ؟؟؟؟؟