هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم ....... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية جميلة للمطرب محمد عبد الوهاب ممكن تغنيها لوحدك

لأ مش أنا اللبكي

كلمات حسين السيد

لأ مش أنا اللبكي ولا أنا اللي اشكي      لو جار عليا هواك

ومش أنا اللي واقول عشان خاطري     ولا ليا حق معاك

تبقى انت هاجرني وانت اللي ظالمني       وفاكرني ح ترجاك

أنا قلتها كلمه وكل شيء قسمه        ودي قسمتي وياك

وكفايه قلبي انشغل على قلب خان الأمل

وعايزني أرجع تاني لا أرجع لك تاني لا

من كم سنه لما دار الهوى بينا           فاكر احنا قلنا ايه

مش دى راحة قلبي ولا ده أمل حبي       اللي اتفقنا عليه

إشمعنى انا عهدك صنته ورعيت ودك           والعمر ده حواليه

لكن اللي بيحبك مالوش تمن عندك       والغالي يرخص ليه

أنا راح زماني هدر ولا كانش عندك خبر

وعايزني أرجع تاني لا أرجع لك تاني لا

أنا مش بعاتبك دلوقت أنا بدي اقول ليه ده يحصل

علشان نهايتك ونهايتي كان يجري ايه لو كانت اطول

غيروك ..علموك تنسى وتبيع اللي كان

بعته ليه .. تنسى ليه فين حبيبي بتاع زمان

فين قلبك من حبي ليه ماسكنش جنبي

كان مشاركني ف عمري ونسى يشارك قلبي

ما قدرش يعرفني ما عرفش يفهمني

وعشان ايه ما عرفش ده ذنبك مش ذنبي

بيقى انت هاجرني وانت اللي ظالمني

وفاكرني ح ترجاك

معلومــــــات لصحتـــــــــك

نصائح هامة وسهلة التنفيذ لمريض الام اسفل الظهر -5-

= يمكن استخدام الحزام الساند للظهر ناء المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التي تحمي وتثبت العمود الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر.
= عند تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي الساق الخلفية. شد عضلات بطنك وعضلات أردافك لتفرد ظهرك بدلاً من أن ترجع بظهرك للخلف أثناء التقاط الشيء من أعلى مما يمكن أن يؤذي ظهرك.
= أنصت جيدا لجسدك!!! فعندما تشعر بالألم مع أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتي يجبرك الألم علي التوقف.
= جرب أثناء نوبات الألم الشديدة وضع ثلاث بطانيات على الأرض والنوم عليهم.
= دفع الأشياء دائما أفضل من الجذب. مع الدفع تساعد عضلات البطن مع وزن الجسم في القوة اللازمة بينما مع الشد أكثر المجهود يكون على عضلات الظهر وبالتالي غضاريف وأنسجته.
= رتبي دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ تستعملينه باستمرار وخاصة الأشياء الثقيلة في متناول اليد أي غير منخفضة جدا فتضطرين إلى الانحناء لأخذها أو مرتفعة جدا فتضطرين الي رجوع الظهر بشكل خاطئ للخلف لالتقاطها من أعلي مجهدة إياه.
= تذكري أن تدخلي وتخرجي الأشياء من الفرن عن طريق ثني الركبتين وليس الانحناء بالظهر وخاصة الأشياء الثقيلة.
= اركعي علي ركبتيك لتنظيف البانيو أو التواليت بدلا من الانحناء بالظهر ولا تأخذي وقتا طويلا حتي لا تؤلمك ركبتيك.

كتاب فى الفكر والسياسة

كتاب يستحق القراءة فيه الكثير عن رؤية اطراف كثيرة فى  مشكلة السلام بمنطقة الشرق الأوسط  وتأثيراتها المستقبلية على المنطقة (صاحب المدونة)

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 268 صفحة وحجمه 9 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?5atkwe54gtm46zc

كلمـــــــــات أعجبتنى 

= إنك تخطو نحو الشيخوخة يوماً مقابل كل دقيقة من الغضب
= كن صديقاً , ولا تطمع أن يكون لك صديق
= إن بعض القول فن .. فاجعل الإصغاء فناً
= لا تجادل الأحمق , فقد يخطئ الناس في التفريق بينكما
= الفشل في التخطيط يقود إلى التخطيط للفشل
= قد يجد الجبان 100 حلاً لمشكلته ولكن لا يعجبه سوى حل واحد منها وهو الفرار
= أن تكون فرداً في جماعة خير لك من أن تكون قائداً للنعام
= شق طريقك بابتسامتك خير لك من أن تشقها بسيفك
= من أطاع الواشي ضيَع الصديق

كتاب فى الفكر والسياسة

كتيب سطره بحب وعشق لمصر الزعيم خالد الذكر جمال عبد الناصر

 (المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 68  صفحة وحجمه 1 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?qz08ycebhdnlggp

ثروة عظيمة وهدية قيمة وغالية جدا

مؤلفات الإنسان الدكتور ابراهــيم  الفـقـــى رحمه الله 

15 كتاب فى 5 مجموعات  والتقسيم تم لتسهيل عملية التحميل

المجموعة الثالثة

المجموعة الثالثة 18 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?w9f1c70pxt120y6

نهاية الهلس --- وضياع الصحة و ؟؟؟؟؟

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 330 صفحة وحجمه 11 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?8yqh57n5yuqqx2m

معلومـــات لصحتــــك

هبوط القلب

هبوط القلب هو عدم قدرة عضلة القلب على ضخ الكمية المناسبة لاحتياجات الجسم من الدم، وله أعراض كثيرة أهمها النهجان (كرشه النفس فيستيقظ المريض من النوم على كرشة نفس)، أو الشعور بصعوبة فى التنفس إذا نام على مخدة واحده وقد يتعب المريض بسرعة من أقل مشوار أو مجهود ولكن لا يجب أن ننسى أن هناك أمراضا كثيرة تختلط مع أعراض هبوط القلب مثل جلطة الرئة، فهى تؤدى إلى تهجان وكحة بها دم وآلام بالصدر، ولكن بالخبرة يمكن لاستشارى القلب التفريق بين جلطة الرئة وهبوط القلب وهناك التهاب رئوى وضيق بالشعيبات الهوائية وهنا المريض يشكو من نهجان شديد وصفارة بالصدر وسخونة، ولكن بالكشف بأشعة الصدر والموجات الصوتية للقلب يمكن تحديد المرض الحقيقى يمكن أن المريض لدية المرضين، (التهاب رئوى وهبوط بالقلب)، ومن أكثر الأسباب أنيميا شديدة وهنا المريض أو المريضة يشكو من نهجان شديد وضعف عام ودقات القلب سريعة وأخيرا وليس آخرا وجود مياه فى غشاء التامور تضغط على القلب، وتؤدى إلى احتقان فى أوردة الرقبة وهبوط بالضغط، ولكن أشعة الصدر والموجات الصوتية تمكن من تحديد التشخيص السليم وعليه يجب الرجوع إلى طبيبك الخاص عند بدء الإحساس بأى من هذه الأعراض، وعلاج هبوط القلب يكون بالراحة وعلاج السبب إذا كان ضغط مرتفع من السهل ضبطة إذا كان انسداد فى الشرايين التاجية يجرى توسيع بالبالون ودعامة، إذا كان ارتجاع بصمام الميترال أو الأورطى يجرى تغيير للصمام.
وإعطاء مدرات البول لإزالة احتقان الرئة (مياه بالرئة) والسوائل الزائدة فى الجسم أى لتقليل المجهود والعبء على القلب، مصحوبا بأدوية أخرى لعلاج هبوط القلب وتقليل الملح فى الأكل، تقليل الأكل، علاج زيادة الوزن برجيم، الامتناع من التدخين، والكحوليات إن وجد، وأيضا علاج الاكتئاب أو النفسية يساعد على سرعة الشفاء وقد يستدعى الأمر دخول مستشفى فى بعض الحالات الحادة والشديدة.
وفى النهاية يجب الاهتمام بالوزن المثالى والامتناع عن التدخين وضبط الضغط والرياضة (المشى 20 دقيقة يوميا 3 – 5 أيام فى الأسبوع) وتجنب العصبية والتوتر وضبط الكوليستيرول والسكر وحمض البوليك مع المتابعة الدورية بدون مبالغة أو تقصير.

كلمـــــــــات أعجبتنى 

= اعمل على أن يحبك الناس عندما تغادر منصبك , كما يحبونك عندما تتسلمه
= لا تطعن في ذوق زوجتك , فقد اختارتك أولا

= لن تستطيع أن تمنع طيور الهم والحزن أن تحلق فوق رأسك ولكنك تستطيع أن تمنعها أن تعشش في رأسك

= تصادق مع الذئاب ... على أن يكون فأسك مستعداً

= ذوو النفوس الدنيئة , يجدون اللذة في التفتيش عن أخطاء العظماء

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 276 صفحة وحجمه 8 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?77o281p18cddwk3

كتاب للثقافة العامة

من أعمال الكاتب والمفكر الكبير صاحب النهضة الأسلامية فى القرن الماضى محمــــــد عبده

كتـــــــــــاب

الكتاب  140 صفحة وحجمها 4 ميجا  وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?ws5dt4shsyqqcqe

هناك من يعشق سماع الأغانى ولكن من المؤكد أننا كبشر عاديين نحب نغنى لوحدنا وفى اماكن خاصة جدا جدا جدا --- وعشان تغنى صح لازم تكون كلمات ولحن الأغنية فى دماغك --- اللحن سهل ان تتسلطن بيه أما الكلمات فغالبا ما لا نعرفها فنأخذ باقى الأغنية بدندنة لحنية تعجبنا ثم ....... نتوقف وقد ننتقل لأغنية آخرى أحنا حافظين كلماتها --- ولهذا وضعت لكم كلمات أغنية جميلة للمطربة فايزة أحمد ممكن تغنيها لوحدك

ست الحبايب يا حبيبة 
ست الحبايب يا حبيبة   يا اغلى من روحي ودمي 
يا حنينة وكلك طيبة   يا رب يخليكي يا امي

يا ست الحبايب يا حبيبة 
زمان سهرتي وتعبتي وشيلتي من عمري ليالي     ولسة برضو دلوقتي بتحملي الهم بدالي 
انام وتسهري وتباتي تفكري   وتصحي من الأذان وتيجي تشقري   يا رب يخليكي يا أمي

يا ست الحبايب يا حبيبة 
تعيشي ليا يا حبيبتي يا امي ويدوم لي رضاكي 
دا انا روحي من روحك انتي وعايشة من سر دعاكي 
بتحسي بفرحتي قبل الهنا بسنة    وتحسي بيشكوتي من قبل ما احسها   يا رب يخليكي يا أمي

يا ست الحبايب يا حبيبة 
لو عشت طول عمري اوفي جمايلك الغالية عليا      اجيب منين عمر يكفي والاقي فين اغلى هدية 
نور عيني ومهجتي وحياتي ودنيتي 
لو طلت تتمني يوم دول هما هديتي     يا رب يخليكي يا أمي

يا ست الحبايب يا حبيبة    يا حبيبة

ثروة عظيمة وهدية قيمة وغالية جدا

مؤلفات الإنسان الدكتور ابراهــيم  الفـقـــى رحمه الله

15 كتاب فى 5 مجموعات  والتقسيم تم لتسهيل عملية التحميل

المجموعة الثانية

المجموعة الثانية كتابين وحجمها 15 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى

http://www.mediafire.com/?icvcxonlslfc8v3

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

اليو ومنذ أحداث يناير 2011 ومصر الغالية يتلاعب بها اصحاب المصالح والأهواء ولكن أقول لمن يطمح فى هدم وتخريب مصر – لا ولن تفلح مهما استخدمت من أساليب ملتوية والفاظ مبهرة لقيادة المصريين فنحن شعب ذكى-  بيفهمها وهى طايرة – وكان غيرك أشطر ومن يريد بمصر سوء بجهل فليغفر الله له ومن يريدها بسوء وبقصد فسوف يقصم الله ظهره ويرديه جهنم وستبقى أرض الكنانة أرض الأنبيـــــــــــــاء جوهرة العالم كله فهذه الأرض زارها أبو الأنبياء إبراهيم عليه السلام وتزوج منها ستنا هاجر أم سيدنا أسماعيل الجد الأول لخير البشر سيدنا محمد عليه السلام وهنا أتى سيدنا يعقوب واولاده وسيدنا يوسف وهنا ولد موسى عليه السلام وتنزلت الألواح بسيناء المقدسة وعيس عليه السلام اتى مصر وهو طفل صغير هربا من الحاكم الرومانى --- وبهذا فكثير من الأنبياء والرسل ومن سنة الله  يجب ويشترط لهم الإتصال بمصر- بنسب أومولد او زيارة- فهى اطهر واعظم بقعة على سطح الكون ويسثنى من ذلك مكة الشريفة التى بها الكعبة المشرفة قبلة المسلمين كافة – عرفتم قدر مصر عند رب العالمين يامن تريدون بمصر سوء– هى الدولة التى قطعت دابر الهكسوس والصليبين والمغول والتتار ووو.... وكل بغى يتجبر على خلق الله (صاحب المدونة)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 456 صفحة وحجمه 11 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى  http://www.mediafire.com/?nn9c0pz0sv26get

معلومــــــات لصحتـــــــــك

نصائح هامة وسهلة التنفيذ لمريض الام اسفل الظهر -4-

= يجب أن يكون فراشك دعامة قوية لظهر ك فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذو السوست يؤدي الي ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر. الفراش الصحي يحافظ علي وضعه ولا ينضغط بسهولة بينما الفراش الغير صحي ينضغط بسهولة ولا يحافظ علي الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري
= تجنب إجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاستيقاظ من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة حيث يكون المحتوي المائي للغضروف أكبر وبالتالي احتمال الإصابة أكبر ويجب ملاحظة أيضًا أن مرونة أنسجتنا تكون أضعف في الصباح الباكر. = تجنب أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد الجلوس أو ثني الظهر لفترة طويلة (مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء السفر). = التدخين من العوامل التي تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فوراْْ. = اذا كنت مضطرا للوقوف طويلا حاول علي فترات منتظمة أن تقوم بثنيالظهر وأنت واقف في اتجاه لمس أصابع قدميك ولكن مع الحفاظ علي الركبة مثنية قليلا.
= بالنسبة للنساء - تجنب استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث يؤدي إلى خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلى تفاقم الألم. = تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لهاالظهر واذا كان ذلك ضروريا ضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.

كتاب فى الفكر والسياسة

(المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 170  صفحة وحجمه 6 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?oegpzdz7t5g0art

ثروة عظيمة وهدية قيمة وغالية جدا

من مؤلفات الإنسان الدكتور ابراهــيم  الفـقـــى رحمه الله

15 كتاب فى 5 مجموعات  والتقسيم تم لتسهيل عملية التحميل

المجموعة الأولى

المجموعة الأولى 3 كتب حجمها 15 ميجا للتحميل اضغط على الرابط التالى

http://www.mediafire.com/?nau6b76g590u51c

ملف خاص بوجبات المطاعم السريعة ووصفاتها السرية -2

طريقة عمل الملك شيكس    Milkshakes

هم طبعا يستخدمون ماكينات خاصة لخفق الحليب ولكن الموجودة بالبيت تؤدي الغرض
المقادير:  مليك شيك الفانيلاا 2-  كوب فانيلاا ايس كريم - كوب حليب - ربع كوب كريمة خفق 3 - ملاعق طعام سكر - ثمن ملعقة صغيرة فانيلاا

الطريقة : تخفق المقادير جيدا في الخلاط ثم نتوقف ثانية ونكرر العملية ثم يصب في اكواب التقديم

بس من تجربتي لو عندك الايس كريم لا تضعيه مثلج بل اتركيه 5 دقائق عنده اخذه من الفريزر حتى يذوب الثلج قليلاا ونخفق جيدا حتى تصبح كالكريمة

بالنسبة لمقادير الملك شيك بالشوكولاتة

نفسها ماعدا الفانيلاا ونضيف بدالها 2 ملعقة طعام شوكولاتة بودرة من نستلة بس نشوف البدائل الموجودة عندنا ونستخدمها
وميلك شيك الفروالة نضيف 3 ملاعق طعام فراولة بودرة ونخفق ثم تقدم في الأكواب باردة

ساندويتش الدجاج المشوي من مكدونلدز      Chicken McGrill Sanwich

المقادير: صدور دجاج فيلية  خبز برجر بالسمسم - خس – طماطم شرائح – مايونيز

التتبيلة :  نصف كوب ماء - ربع كوب زيت نباتي2 -  ملعقة طعام جبنة بارميزان مبشورة جيدا -مكعب ماجي - ملعقة صغيرة ملح - ملعقة صغيرة عصير ليمون - ربع ملعقة صغيرة بصل بودرة - ثمن ملعقة صغيرة فلفل - ثمن ملعقة صغيرة بابريكا (بودرة فلفل احمر حلو) تلاقيها بالسوبرماركت في ركن البهارات

الطريقة : نخلط جميع المقادير وننقع الدجاج مع عمل شقوق بالشوكة في صدور الدجاج حتى يتشرب الخليط جيدا ثم نضعه عدة ساعات بالثلاجة - نحضر الشواية او شواية المطبخ ونحمص الخبز قليلا ثم نضع الدجاج ونتركه لمدة من 8-5  دقائق مع التقليب مرة واحدة الى ان ينضج  ثم نحضر الخبز و عليه ملعقة طعام مايونيز ثم الخس المقطع صغير وشرائح الطماطم الرفيعة وعليها الدجاج ويقدم

ملحوظة : من أسرارهم انهم عند الانتهاء من تحضير الساندويتش يقوموا بلفه بورق خاص و يتركوه دقائق قليلة ثم يضعوه مرة أخرى في المايكرويف لمدة 20 ثانية بالورق الملفوف و يقدم

ملحوظة : اذا لم توجد شواية ممكن تحمير الدجاج بالمقلاة مع قليل من الزيت..

طريقة عمل البطاطس في مكدوندلدز                  French Fries

أخواتي بعد معرفتي لطريقة عمل البطاطس عندهم أيقنت تمام عدم التعامل معهم او مع أي مطعم يقدم الوجبات السريعة فالبطاطس عندهم تنقع لا مشكلة في ذلك ولكن أن تقلى في سمن ويستخدم سمن كريسكو لهذا الغرض والمصيبة الأكبر انهم يخلطوا السمن مع دهن الناتج من عملية طبخ البرجر وهذا ما يعطيها الطعم المميز يعني سمنة وأمراض لا حد لها ونسأل بعد ذلك لماذا أصبنا بالتخمة وأمراض العصر أصبحت قلوبنا ضعيفة لا يوجد قول غير الله المستعان

طريقة عمل البطاطس بعد تنقيحها : بطاطس - ربع كوب سكر -  2 ملعقة طعام corn syrup - نصف كوب ماء حار طبعا المقادير تختلف حسب كمية البطاطس نخلط جميع المقادير جيدا ونتأكد من ذوبان السكر جيدا ثم ننقع البطاطس المقطعة بالخليط لمدة نصف ساعة بالثلاجة ثم تقلى بالزيت الحار وتقدم فورا

طريقة عمل الخبز بالثوم.

المقادير: خبز فرنسي - نصف كوب زبدة -  2 كوب من نوعين جبنة مختلفين مفضلين عندك مبشورين لان الماركات المستخدمة غير موجودة عندنا - كوب مايونيز - رشة بصل اخضر مقطع رفيع 2-  فص ثوم مهروسين جيدا

الطريقة : نقطع الخبز من النصف بالتساوي نخلط جميع المقادير جيدا بالخلاط ثم نضعها بالتساوي على الخبز ونضعه في فرن حار لمدة 7 دقائق ونحمرها لمدة دقيقة من فوق تقطع شرائح وتقدم فورا.. 

كتاب فى الفكر والسياسة

الموضوع شائك خاصة وان هذه الأيام يثار الكثير من الحديث الحقيقى أحيانا والمرصود لأهداف مع أو ضد أحيانا آخرى وبقصد ومصلحة مع أو ضد – وعلى الزائر العزيز بعد القراءة التفرقة بين الحق والباطل فيما يكتب وانا احترم عقل وثقافة وتاريخ كل زائر فيما يختار ويقرأ بحرية والمهم معرفة أهداف الكاتب وايدولوجيته

 (المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 184  صفحة وحجمه 3 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى           http://www.mediafire.com/?9gnw1nbgzb6dy4t

كتاب فى الفكر والسياسة

 (المدونة تعرض الكتاب للثقافة وليس لها فيما ينشر توجه سياسى محدد سابقا)

كتــــــــــــــــاب

الكتاب 236  صفحة وحجمه 6 ميجا وبصيغة pdf

للتحميل اضغط على الرابط التالى   http://www.mediafire.com/?d6fe55wa0owmps7

رائعة أحمد فؤاد نجم الجديدة 

 قصيدة: سيادة المخلوع ارجعلنا

سيادة المخلوع ... ارجعلنا        ...مش انت واحد مننا ؟؟

وعمرك في يوم ما سرقتنا    ......ولا خدت مليم مننا

ما تيجي طب ترجعلنا       تقعد بأهلك وسطنا

أهو مرة تاكل أكلنا     وتلبس يا خويا من لبسنا

وتعيش في حارة او في شارع زينا

قلت ايه ؟؟ يا حارق دمنا

سيادة المخلوع ... ارجعلنا      وغداك يا سيدي عندي أنا

رز وبطاطس مسرطنة    لحمة ؟؟... مفيش من سنة

فاكهة ؟... تعيش انت وأنا

والشاي .. بآخر معلقة م السكر اللي كان عندنا

اشرب وفوق وركز بقه .. علشان نكمل حكينا

سيادة الرئيس ... ارجعلنا

مش سبت الحكم .. لأجلنا ؟      ما تيجي تسمع حكمنا 

أفكرك ؟؟ ولا انت فاكر زينا

قطار اتحرق من كام سنة

وغازنا اللي طار من أرضنا ... لعدونا

وعبارة مللي بيغرقوا !! غرقت في عرض البحر وراحوا أهلنا   والجاني فلسع مننا

ومركبة بأحلى شباب ... ييجوا من ايطاليا غرقانين .. والقرش ياكل لحمنا

والله كانوا زينا            ويمكن أحسن مننا

لهم بيوت وولاد وعيشة وحلم .. زي حلمنا

اتغربوا واتبهدلوا .. لما الفساد طال كل حاجة في أرضنا

واللي ما ماتش .. قاعد في غربته .. والغريب بيذلنا

اقول كمان ؟؟ ولا كفاية ... واهو انت عارف عننا

أصبر هتسمع حكمنا

سيادة الرئيس ... ارجعلنا    ولو انت واحد مننا

فعلا يهمك أمرنا

بينا عالنائب العام .. تفتنله على ولاد الحرام ... مصوا بلدنا ودمنا

وافتن دي فتنة مش حرام .. ده حقنا

دا لو انت واحد مننا      أصبر هتسمع حكمنا

سيادة الرئيس ... ارجعلنا      اقعد معانا وزينا

هعرفك .....

دي (أم خالد) أمنا

ودول أهل (سالي) أهلنا

و(عمر بن بنونة ) إبننا

فسر واحكي وقللهم .. وقللنا

واستسمح الروح اللي منورة في الجنة عند ربنا

هتقول مكنش قصدنا         دول ماتوا غصب عننا 

كداب و فاجر .. واللي يصدقك زيك .. والكدب ريحته منتنة

تتشل إيد اللي ضرب ،، واللي أمر ،، وعليكوا لعنة ربنا

أصبر هتسمع حكما

أيوه بقول ارجع لنا        ياللي سرقت حلمنا

وغربتنا ونهبتنا ... وفي كل حتة أهنتنا

إحنا اللي سال دمنا      في الأربعين واسكندرية والتحرير يشهدلنا

آدي القفص ... أقف هنا       والشعب يحكم .. مش أنا

صدقني ... هي بينة       من فوق سبع سماوات .. قالها ربنا

العين بالعين والسن بالسن ... وهو دا بقه حكمنا ... ومفيش غيره عندنا

معلومــــــات لصحتـــــــــك

نصائح هامة وسهلة التنفيذ لمريض الام اسفل الظهر -3-

=  السباحة من الرياضات المفيدة و الآمنة لمريض آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء لأعلي علي التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر وممارسة التمرينات بسهولة.
= تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
= عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو غسيل الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه بعض الوقت ثم التبديل بالقدم الأخرى لبعض الوقت و هكذا.
= لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط  ورفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء
=  تجنب دائما الانحناء بالظهر لعمل أو حمل شئ

= ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
= احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة.
= للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم علي جنبه ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم عل السرير ولكن بترتيب عكسي