معلومــــــات لصحتـــــــــك

 نصائح للتحكم بالوزن

1- اختر الأطعمة ذات الدهون المنخفضة.
2- سر 10 آلاف خطوة، بما يوازى السير 60 إلى 90 دقيقة يوميا.
3- اصطحب معك وجبة صغيرة صحية.
4- اقرأ محتوى الأطعمة من الدهون والسكر.
5- لا تتناول كميات ضخمة فى المرة الواحدة.
6- قف نحو 10 دقائق كل ساعة جلوس.
7- تناول الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر، واحذر فالكحوليات غنية بالسعرات الحرارية.
8-لا تتعجل أثناء تناول الطعام.
9- تناول خمس وحدات على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميا.
ويذكر أن السمنة ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطانات الأمعاء والكلى والمعدة والمرىء، فضلا عن احتمالات الإصابة بسرطان الرحم والثدى لدى النساء بعد انقطاع الطمث، فالذين يعانون من وزن زائد يواجهون مخاطر صحية لا يستهان بها، بما فى ذلك مخاطر الإصابة بالسرطان. 

وتعتبر السكمنة من أبرز الأسباب المعروفة الممكن الوقاية منها للإصابة بالسرطان بالنسبة لغير المدخنين"، فقد اكتشف العلماء أن زيادة منسوب هرمون موجود بشكل طبيعى فى المعدة ربما يمثل طريقة جديدة لمعالجة السمنة، فقد كشفت دراسة بريطانية جديدة عن أن زيادة هرمون الأكسينتومودولين فى المعدة يحد من الشهية للطعام، ويرفع مستوى نشاط الجسم فى الوقت ذاته، مما يؤدى إلى فقدان سريع لكنه صحى للوزن. ويعطى الهرمون أيضا شعورا بالشبع بعد تناول الوجبة، إلا أن الناس البدينين يكون لديهم الهرمون عادة بمستويات أقل من غيرهم.