الحياة صعبة ومشاكلها كتير ومتجددة ومع ذلك يجب ان تنام
فقلة النوم تسبب مشاكل قد تصل للموت
وعشان خاطر عيون السادة الصاحيين ليل نهار والقلق مفتح عيونهم ناموا شوية والنصائح التالية ستساعدك على التمتع بنوم هادئ وتذكر أن تجعل هذه النصائح عادات متأصلة في نفسك.
أولا أشرب اللبن فهو مفيد بحق كمشروب مهدئ في الأوقات المتأخرة من الليل، ويعد اللبن شراباً طبيعياً يساعد على النوم، لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم، وحامض التريبوتوفان الأميني وكلاهما يساعد الجسد على الاسترخاء طبعا يبقى لازم تحب اللبن او على الأقل الزبادى الطازج
ثانيا- خذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفارش، الماء الدافئ ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم، ويجعلك في حالة مزاجية مناسبة للنوم. ومما يثير الدهشة هو أن الحمام يؤدي إلى استرخاء أكثر في الأحوال التي لا تتوقع فيها ذلك، أي في الطقس الدافئ.
ثالثا- حاول ان تتسامح مع الأخرين، لا يوجد شيء يستطيع أن يمهد الطريق لنوم هادئ مثل نفس هادئة مطمئنة.
رابعا- اقرأ كتاباً قبل النوم غير مثير ويشدك للصحيان اكثر، فمعظم الناس يجد أن الرواية الجيدة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والارتياح، وبخاصة في الفراش، هنك سبب نفسي يفسر هذا الأمر وهو إنك عندما تستغرق في قراءة كتاب فإنك تستغرق تدريجياً في حالة استرخاء.
5- مهم قوى عدم الفرجة ومتابعة التليفزيون، قبل النوم بساعة على الأقل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق